呼吸改善健康和姿势

什么是深呼吸？你可能会惊奇地发现，你呼吸的方式会影响你的整个身体，帮助调节心率和血压等重要功能，以及加强适当的身体力学，减轻你的身体压力和压力你挪开。深呼吸伴随着更好的健康，但繁忙的生活节奏，加上久坐的工作环境，使我们中的许多人只能快速，浅呼吸。随着时间的推移，这会削弱我们呼吸肌肉的力量，并在上半身造成紧张，从而改变我们的姿势并破坏我们的健康。如果你是一个浅呼吸，定期的体力活动和短期的呼吸肌训练可以扭转这些症状，并有助于提高你的生活质量。

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呼吸解释我们如何呼吸？

空气通过您的呼吸肌在我们肺部的活跃收缩而被吸入和呼出。在吸气过程中，您的膈肌收缩，在胸腔中形成空间，使肺部扩张。位于肋骨之间的肋间肌肉通过提升肋骨来协助您的横膈膜，让更多的空气进入您的肺部。如果呼吸受损，颈部和锁骨周围的辅助肌肉会协助肋间肌。这些肌肉，包括胸锁乳突肌，前锯肌，胸小肌和斜角肌，都会增加您的肋骨能够移动的速度和运动量。

<！呼吸频率影响呼吸频率的不同因素

我们的呼吸频率可能因年龄，体重，运动耐力和一般健康状况而异。对于普通成人，正常呼吸频率由每分钟12至18次呼吸组成。但是，有几个因素可能会损害呼吸功能，造成呼吸急促浅的模式。突然或慢性疼痛，以及情绪状态，激活我们的自主神经系统的分工，管理许多身体系统，如你的心率，体温，呼吸频率和消化。慢性压力和强烈的情绪，如愤怒或恐惧，都加剧了你的“战斗或飞行”反应，这可能会削弱这些系统的功能。不良的姿势也会导致呼吸模式功能障碍，这在每天坐着长时间坐着的人中是常见的。圆圆的肩膀和前倾的头部姿势使得胸部周围的肌肉变紧，限制了肋骨扩张的能力，并使我们采取更快，更浅的呼吸。

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姿势和呼吸姿势和呼吸如何影响运动

从胸部呼吸依赖于脖子和锁骨周围的继发性肌肉，而不是膈肌。当这种呼吸模式伴随着姿势不良时，上半身的许多肌肉失去了正常运作的能力。白天我们坐的时间越长，我们的身体就越能抵抗重力，保持坚固稳定的核心。胸部周围的紧密辅助肌肉，特别是胸小肌和斜角肌，引起圆肩和头部前倾的姿势。这通过抑制背角背角，中间斜方肌，斜方肌以及方形腰肌来削弱背部，这有助于我们保持直立的姿势。通过抑制前锯肌，肱二头肌肌腱，三角肌后肌和冈下肌，使得我们可以将我们的肩胛骨自由移动到各种位置，从而导致肩关节不稳定和撞击综合征。

呼吸模式增强适当的呼吸模式

保持缓慢，稳定呼吸模式的能力可增强核心稳定性，有助于提高对高强度运动的耐受性，并降低肌肉疲劳和受伤的风险。如果你不确定自己是否是一个浅呼吸者，只需将你的手掌放在肋骨下面的腹部，然后呼气。深呼吸，跟随你的手的运动。如果你的手随着你的腹部的扩张而移动，你的呼吸是正确的。如果你的手只是轻微的移动，但你的肩膀提升，你可能需要考虑练习呼吸练习，以加强你的肌肉，并加强适当的呼吸模式。结合一般的健身训练来进行深呼吸练习可以增加呼吸肌的力量。您可能需要购买一个供个人使用的呼吸装置。呼吸技术，如滚动呼吸，可用于开发充分利用肺，同时控制呼吸的节奏。深呼吸有很多好处。它有助于培养平静感，减轻压力和焦虑水平，降低血压。事实上，深呼吸是所有冥想和正念实践的基础。练习健康的呼吸模式也可以让你建立你的耐力进行剧烈运动。平衡，平等的呼吸应该是你的目标。练习均衡呼吸的一个好方法是深吸一口气，数到四，然后深呼出同样的数字。您可以了解更多关于身心联系和其他方式来保持健康的生活方式。