男性最佳有氧运动

有氧运动的好处

为您的心脏锻炼的最佳类型之一 - 无论您的性别如何，年龄或体重 - 是有氧运动，有氧运动通过以下方式影响你的心脏，肺部和血液流动：

• 你呼吸得更快更深，最大限度地增加血液中的氧气量
• 你的心脏快速地增加血液流向你的肌肉并回到你的肺里。
• 你的毛细血管扩张，可以为你的肌肉提供更多的氧气。

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这对你的心脏有什么帮助？一方面，它增强了你的心脏，使肌肉适应，当你的心脏更强壮，肌肉更健康时，你的心脏不需要在休息时快速跳动，也可以更有效地抽血，改善血液循环在整个身体流动。

有氧运动也可以帮助你减轻和维持体重，同时降低血压。通过降低血液中“坏”胆固醇或低密度脂蛋白的水平，可以帮助保持动脉畅通。它也有助于提高“好”胆固醇或高密度脂蛋白的水平。这可能会导致斑块积聚在你的动脉。

<！总的来说，定期适度锻炼对整体心血管风险的影响可能是显着的。

有氧运动的类型

AHA鼓励男性每周至少进行150分钟的有氧运动。你可以把这个活动分成五个30分钟的会议。或者你可以在10到15分钟的短时间内更频繁地运动。

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您可以参加各种活动来达到您的有氧运动目标。例如，AHA建议步行，游泳或骑自行车。这些活动为您上面描述的心脏提供了全方位的好处。最重要的是挑选你喜欢做的事情，所以你会坚持下去。

步行

步行是一种低影响的运动，可以安全地进入大多数健身水平的成年人。经常，快走可以降低心脏病发作的风险。它也可以降低发展其他慢性健康状况的机会。即使步行是一项温和的活动，热身仍然很重要。在增加步速之前，先慢慢地走上前五分钟，以锻炼肌肉。只要走得舒适一点，走得尽可能快。如果您遇到任何心血管症状，如胸痛或头晕，请停止锻炼。

游泳

根据哈佛大学医学院的研究，更有力的活动可以为您的心跳做更多的事情。当研究人员比较近四万六千名男性和女性心血管健康的指标时，那些经常游泳或跑步的人排在前列。该研究检查了参与者的血压，胆固醇水平和能量输出。它发现所有这些参数都有好处。在另一项研究中，四万多名男性研究者比较了步行者，跑步者，游泳者和久坐者的死亡率。在平均13年的随访期内，只有2％的游泳者死亡。相比之下，8％的跑步者，9％的步行者和11％的不活跃的人都去世了。

游泳为你的心肺提供了一个很好的锻炼。它也训练你身体更有效地使用氧气。这可以帮助降低你的静息心率和呼吸频率。

如果您决定引入游泳，请慢慢开始。开始每个会议5至10分钟的慢游泳，以预热。逐渐增加你游泳的圈数。随着您的舒适度和健身水平的提高，您可以添加不同的笔划并提高速度。如果你不是一个强大的游泳者，许多游泳池提供教训，帮助成年人发展自己的技能。

骑自行车

如果你不是很大的水，但是你正在寻找有氧挑战，那么考虑骑自行车。据哈佛医学院（Harvard Medical School）的一项研究，超过800名男性将定期骑自行车的人因为心脏骤停而死亡率降低了29％。骑车的心血管功能与跑步相似，这意味着你会得到很大的压力。

如果您是新骑自行车或者一段时间没有骑自行车，请尝试在您的健身房骑一辆固定式自行车开始。固定式自行车提供了与户外自行车相同的心脏健康益处，同时为发展自己的技能提供了一个更安全的环境。你也可以调节你的锻炼强度，以反映你目前的健身水平。

外卖外卖

定期的中等有氧运动可以帮助你减轻多余的体重，同时增强你的心肺功能。您可以尝试各种活动，如散步，游泳或骑自行车。如果您喜欢运动，可以考虑在日历中安排正规的篮球，网球或壁球比赛。即使推着你的草坪割草机可以给你一个心血管锻炼。如果您选择进行更剧烈的运动，请务必在开始前与您的医生核实。

除了有氧运动外，还应该在日常锻炼中加强和伸展运动。这可以帮助提高你的整体耐力，力量和灵活性。通过给你的心脏和身体一个全面的锻炼，你可以提高一个更健康的未来的机会。