游泳是最适合你的健康的全身锻炼

运动时，锻炼比体重训练更有效，跑步，你可能会忘记 - 除非是奥运会，是的，我们正在谈论 这项运动，迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）的名字被盖上，实际上是任何人都可以开始的最好的运动。 >游泳圈 - 如果可能的话，在指定泳道的游泳池里完成 - 这就是我们正在谈论的内容，来回游泳就像在重复性的“恐惧磨坊”上一样。游戏更有趣，带来的伤害更小，而且基本上是一种生活技能。 <！ - 1 - >

另外，这是在炎热的夏季降温或在下雪的冬季期间进行有效的室内锻炼的完美方式。 游泳是获得全身锻炼的最简单方法

“您可以在游泳池中获得所需的任何类型的有氧运动，对关节几乎没有影响，”伊顿•罗斯（Ian Rose）解释说。在芝加哥东岸俱乐部。 “如果你在游泳过程中有很好的技巧，你可以安全地完成任何目标所需的心脏功能，而不会损伤你的身体。”他解释说。 “其他练习带有一系列潜在的长期负面影响。 “

<！ - 2 - >

这项运动的低冲击性是许多运动员在跑步或骑车受伤后恢复游泳或水上慢跑的原因之一。由于锻炼的有效性，运动员实际上不会错过任何他们在其他运动中获得的力量或耐力。德克萨斯州奥斯汀水上运动学院铁人三项主任娜塔莎·范德梅维（Natasha Van Der Merwe）补充说：“游泳比其他形式的有氧运动更能激发你身体的主要肌肉群。她解释说：“游泳不仅可以吸引你的双腿，还可以吸收你的上半身和核心，特别是你的拉丁 - 你的中后部肌肉和三头肌。”某些运动，如海豚踢，扑踢等，可以帮助加强你的核心。

<！ --3 - >

你的肺也从这项运动中受益匪浅。事实上，2016年的一项研究指出，游泳运动员的肺部往往比其他运动员要强壮。但是仅仅因为这项运动对你的肺有益，所以并不意味着它没有警​​告。

另一项研究警告说，在氯化池中进行室内训练的有竞争力的游泳运动员确实存在肺部变化，这些变化反映了轻度哮喘患者的肺部。您可以通过在室外游泳池进行训练来避免这些气道变化，并将其训练与其他活动混合在一起，而不仅仅依靠游泳。

在那些时候，你选择泳池在健身房（老实说，机器可能有点吓人），好消息是泳装和护目镜除了泳装和护目镜之外，还需要一些高质量的游泳锻炼。

如果你愿意，你可以得到更多的装备，如翅片和踢脚板。他们不是完全必要的，但作为一种训练援助 - 尤其是当你学习适当的形式和技术。

在泳池中尝试这个初学者的锻炼

如果你想自己开始游泳，Van Der Merwe提供了她经常给初学者的锻炼。她鼓励在短暂的休息时间内短距离游泳，在这个简单的锻炼中保持注意力。

锻炼：游泳20 x 50码（每次之间休息30秒）

每次重点关注四次练习，或者直到您感觉您已经掌握了技巧或重点，然后再转到下一步。你在游泳过程中燃烧的卡路里数量取决于你锻炼的强度和游泳的时间。

如果你小时候学会游泳，或者在小时候就错过了游泳课，那么和教练或者游泳小组一起工作是学习正确呼吸和中风的好方法技术。

自由式中风 - 由范德梅尔在奥斯汀水上运动和体育学院的同事米西·库克（Missy Kuck）在这里演示的，对初学者来说是最常见也是最好的。您也可以在下面观看视频。一旦你掌握了这一点，教练可以教你许多其他的选择，让你来回游泳池。然而，游泳不仅仅是适当的技术。绘制出每个锻炼的目的同样重要。像任何其他运动一样对待游泳训练，并以一个特定的目标进行每项训练。

对于初学者来说，这可能很难做到，所以罗斯补充说，这是教练有益的地方。他们可以帮助各级游泳运动员建立锻炼，以达到一个特定的目标，并帮助你跟踪进展。 “很少有一些情况下，游泳者不会和教练一起工作，也不会和一群人一起游泳，”罗斯保证说。

Ashley Lauretta是位于得克萨斯州奥斯汀的自由记者。她是LAVA杂志的助理编辑，也是“女性跑步”杂志的特约编辑。此外，她的副本出现在大西洋，ELLE，男性杂志，尤其是好运动，等等。在

ashleylauretta在线找到她。 com

和

Twitter

。