避免工作时的肩部疼痛

概述

您的肩膀由多个连接不同肌腱和肌肉的关节组成。什么使你能够用你的手臂做这么多，这也是许多人肩膀疼痛和受伤的原因

慢性肩部疼痛常常是由于长时间的，重复的或者笨拙的动作引起的，这种类型的疼痛有时被称为作为重复性劳损（RSI）或累积性创伤性疾病（RSI）常常是由工作中的任务引起的，小而重复的活动会拉伤上半身的肌肉和肌腱，包括你的肩膀，可能导致RSI的活动包括：

使用电脑鼠标

在超市结帐处刷卡物品

• 携带或抬起重物ds
• 使用工业机器
• 学习如何降低发生RSI的风险和工作中的肩膀疼痛。
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慢性肩关节疼痛的原因

肩关节疼痛常常逐渐发展，而不是一次性发展。可能很难确定你的痛苦的确切原因。与工作有关的肩部疼痛的潜在来源包括：

尴尬的姿势

在肩部以上使用您的手臂

• 您的肩膀上的力量或压力，即使是少量
• 机械接触压力通过将静止的手腕放在坚硬的桌面边缘，同时键入
• 静态负载，当您的肌肉必须长时间将您的身体保持在一个位置
• 手臂振动，例如由动力工具引起的振动 >全身振动，如在崎岖不平的道路上行驶引起的震动
• 极端温度暴露
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• 身体强度的工作不是唯一可以导致肩部疼痛和受伤的工作。上班族也有很高的发展风险。大量的RSI与计算机相关。久坐的工作环境和工作习惯可能会削弱你的肌肉，为疼痛创造条件，“长期从事疼痛管理的护士Micke Brown解释道。
• 预防慢性肩痛

为了减轻颈部和肩部疼痛，可能有助于：

发展更好的姿势

优化您的工作空间或工作环境

减少日常生活中对您的压力人体工学是一种设计，系统和过程与人体功能良好的过程。符合人体工程学的工作环境和习惯是减少工作场所受伤和疼痛风险的关键。如果您在办公桌上工作，请尝试以下提示来改善工作空间并避免肩膀疼痛。

• 坐正确
• 注意你如何整天坐着。当你坐在办公桌前时，你的
• 脚应该牢固地平放在地板上或一个稳定的脚凳上

大腿应该平行于地面

应该支撑下背部

肘部应该被支撑并靠近你的身体

• 手腕应该与你的前臂保持一致
• 肩膀应该放松
• “由于疲劳一天到晚，我们往往会懒散，恶化姿势和紧张在身体上，“职业治疗师兼人体工程学专家Chris Sorrells说。持续良好的姿势是避免和缓解肩部疼痛的关键。
• 如果你看起来不能坐直，Micke建议拿起瑜伽或太极。这些类型的练习可以帮助你发展更好的核心力量和整体姿势。
• 重新布置您的工作空间
• 坐下时，您的桌子应该与肘部保持水平。如果太高，会导致肩膀疲劳。如果不能调节，请考虑安装可调整的键盘和鼠标托盘。

您的电脑显示器应远离您的手臂。屏幕的顶部应该低于你的眼睛水平。将显示器和键盘置于您的前方。不断扭动你的脖子看你的显示器可能会导致颈部和肩部疼痛。 Sorrells说：“颈部问题，比如紧张的神经，往往会把疼痛转移到肩部。

保持您经常使用的工具和用品也很重要。扭动或拉伸到达他们可以增加您的痛苦和伤害的风险。

投资耳机

如果您的工作需要在手机上进行大量的交谈，请考虑使用耳机。如果您不想使用耳机，请尽量避免将手机放在耳朵和肩膀之间。并保持在你的非优势手容易达到。这样，您可以在说话时继续键入或使用鼠标。

更改设置

尝试将鼠标切换到桌面的另一侧。这将缓解你的正常鼠标手的工作量。如果你倾向于只有一方肩膀疼痛，它可以是特别有效的。

这也可能有助于在您的日程安排中建立多样化。尽量不要一次做同样的活动几个小时。克里斯说：“把复印机和复印机联系起来，或者和同事聊天。” “这样你就可以切换你正在使用的肌肉组，但仍然会很有成效。 “

定期休息和散步

克里斯建议每30分钟进行一次30秒的”微型爆发“。在每个休息期间，摇出你的手和手臂。此外，通过将视线重新调整到距离您20英尺远的地方，放松您的眼睛，头部和脖子。每隔一段时间，离开你的桌子，散步。 Sorrells建议每2到3小时休息10分钟。午休时间较长时间也是一个好主意。

寻求帮助

不要将自己逼到受伤的地步。你不应该试图做一个你觉得不舒服的身体动作。例如，请求帮忙解除或搬运重物。

在需要时寻求医疗帮助也很重要。如果您发展疼痛，请与您的医生预约。如果不解决潜在的问题，可能会变得更糟，并导致其他问题。

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许多人经历与其工作相关的肩膀疼痛。为了降低疼痛和受伤风险，请调整您的工作空间和习惯，使其更符合人体工程学的要求。如果您自己完成一项体力要求较高的任务并不舒服，请寻求帮助。如果您出现工作场所相关损伤的疼痛或其他症状，请与您的医生预约。获得治疗可以帮助缓解症状，降低并发症的风险。