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不活动不是你的朋友
如果你的记忆力不如你希望的那样敏锐，那么ADHD可能是罪魁祸首。 如果您身体不活动，这可能会伤害您的大脑。 有证据表明，有氧运动可以改善认知和行为功能。 大多数专家建议成年人在一周的大多数日子（至少5天）至少进行30分钟的体育锻炼。 这种水平的身体活动可以帮助您学习，消除注意力不集中，并提高您做出决策的能力。 你是新手锻炼吗？ 开始每天步行几分钟，逐渐增加您的活动水平，直到您每天至少活动30分钟。 在第一次开始锻炼计划之前，请咨询医生。 如果您确诊为心脏病或其他疾病，您的医生可能会为您制定具体的锻炼指南。
遏制外出就餐的习惯
很多人为了方便而外出就餐，但这对任何人来说都不是一个好习惯，特别是那些患有注意力缺陷多动症的人。 大多数吃西式饮食的人都有omega-6与omega-3多不饱和脂肪酸的不平衡。 两种类型的脂肪都是必需的，但过多的ω-6脂肪可能会促进炎症。 脂肪的适当平衡改善了神经细胞膜的流动性并促进了神经元之间的通信。 Omega-6脂肪存在于菜籽油，大豆油，玉米油和其他植物脂肪中。 Omega-6脂肪含有丰富的餐厅食物。 在家里做健康的饭菜，而不是限制你摄入不健康的omega-6脂肪酸，而是加载抗炎水果和蔬菜。 如果您的医生诊断您或您的孩子患有多动症，请坚持健康的饮食计划，以尽量减少多动症和其他症状。
太多的垃圾食品
科学尚未明确证明哪些食物可能使注意力缺陷多动症的症状更加严重，但一些证据表明，人工食用色素可能会加重一些儿童的ADHD症状。 研究人员不确定人工食用色素是如何引起症状的，但是其他一些儿童和成年ADHD患者在食用含有这些添加剂的食物后会发现差异。 含有人造食用色素的垃圾食品也含有糖和多余的热量，所以对任何人都不好。 如果您或您的孩子患有多动症，请从您的饮食中消除垃圾食品，并注意看您的症状是否有所改善。 在食用垃圾食品后监测多动行为，冲动，打扰，烦躁不安，注意力不集中和坐立不安。 您可能会注意到您的孩子在说话时更多地吵闹或脱口而且打断他人。 如果您的孩子在食用这些食物后多动或其他症状加重，请将其消除。
不要跳过早餐
研究表明，不吃饭，特别是早餐，与心理健康问题的增加有关。 在您开始新的一天时，吃早餐可以帮助您更长时间地保持专注。 多动症药物可能会影响您的食欲，但早上吃东西很重要。 尝试蛋白质奶昔，坚果黄油水果或撒上麦片的酸奶杯。 煮熟的鸡蛋是便携式的，也能提供健康剂量的蛋白质。 坚持正常用餐时间享用早餐，午餐和晚餐。 研究结果表明，与不规律饮食模式的人相比，按照常规时间表进餐的人享有更好的心理健康。 早餐将帮助您的孩子更有效，更专注地完成学业。
杂乱可能会加重症状
一些研究表明，杂乱与创造力增加有关，但可能会增加诊断患者的ADHD症状。 让您的家和办公室保持整洁。 整理并尽量减少纸堆，书籍和洗衣堆。 所有这些都可能会提醒您要做的事情以及完成所需的事情。 像这样的视觉提醒可能会让你不知所措，并提醒你一直在避免的长期项目。 如果你感到紊乱，消除混乱，释放你的思想。 你会更有成效，更少担忧。 摆脱混乱可以让你自由地做其他活动。
防范囤积
许多患有ADHD的人也可能有囤积倾向。 如果你积累物品并发现很难让它们离开，那么在购物时采用一个简单的规则。 遵循“一进一出”的格言。 如果你把一双新鞋带回家，请把一双旧鞋带走。 您可以对服装物品，书籍，家居用品，厨房用品以及许多其他物品进行相同的操作。 如果您在之前的1到2年内没有使用或磨损过物品，您可能永远不会，所以是时候捐赠或送给朋友了。
你服用了正确的药物吗？
大约50％的患有注意力缺陷多动障碍的成年人也患有焦虑症。 患有焦虑症的ADHD可能特别使人衰弱并干扰您的运作能力。 如果您同时患有这两种疾病，那么医生开出的治疗ADHD症状的一些药物会使焦虑症状加重。 患有ADHD的成年人也更容易患有其他精神障碍，如抑郁症，双相情感障碍或其他共患精神障碍。 用于治疗抑郁症的药物也可能使ADHD症状加重。 药物滥用问题在患有ADHD的人群中也更常见。 有证据表明，当药物滥用问题得到解决时，ADHD治疗效果更好。
与您的医生讨论您的所有症状。 除ADHD外，他或她可能会诊断为合并症。 健忘，焦虑或抑郁等其他心理健康状况的特征包括健忘，注意力不集中，自尊心低等症状。 您的医生可以检查您的病史，并确保您没有被误诊为任何病症。 医生使用“精神障碍诊断和统计手册”（DSM-5）中列出的标准来诊断ADHD和其他心理健康状况。
睡觉时不要吝啬
患有ADHD的人经常患有睡眠问题。 这是由许多原因造成的。 用于治疗ADHD症状的兴奋剂药物可能难以入睡或保持睡眠状态。 睡眠障碍，焦虑，抑郁，酗酒和吸毒也会在患有ADHD的人群中更频繁地发生，所有这些情况都会影响睡眠。 睡眠不足会增加ADHD的注意力不集中和其他症状。 睡眠剥夺会使日常活动变得更加困难。 睡眠问题是可以治疗的。 如果您白天过度困倦或晚上睡不好，请与您的医生交谈。 可能是ADHD药物副作用导致睡眠问题。 医生可能会建议您进行睡眠研究以诊断或排除睡眠障碍。 获得充足的睡眠可以帮助您避免犯错误。 如果您的睡眠问题持续很长一段时间，尤其令人担忧。
不要放弃治疗
研究结果表明，药物和治疗的结合最有效地治疗ADHD症状。 一旦注意到ADHD症状，您可能会想要戒烟治疗，但这可能不是最佳选择。 治疗需要在时间和金钱方面进行一些投资，但是治疗和药物治疗的组合方法确实能够最好地控制ADHD。 戒烟治疗可能会增加ADHD的症状。 研究表明儿童和青少年多动症常常持续到成年期，因此坚持医生为您设计的治疗计划非常重要。 ADHD可能在不同的发育阶段引起不同的症状。 多动和冲动在儿童中更常见，并且可能在成年期减少。 成年ADHD患者可能不太可能是过度活跃的冲动，但他们仍然感到内心不安。
最小化屏幕时间
患有ADHD的人患网络成瘾的风险增加。 研究表明，多达25％的患有ADHD的人患有网络成瘾。 增加屏幕时间会使某些人的ADHD症状加重。 目前尚不清楚这两种疾病是如何联系起来的，哪种问题首先出现。 睡前几小时避免屏幕时间。 夜间暴露在屏幕上会增加每个人睡眠问题的风险，因此请将设备放在一边，不要在下午和傍晚开始使用计算机。 您将睡得更好，您可以帮助减少ADHD症状。
保持自己含咖啡因
许多ADHD药物含有兴奋剂来对抗这种疾病。 同样，咖啡或茶中的咖啡因也可能有所帮助。 咖啡因可能会减少你的注意力不集中，它可能会改善多动冲动症状。 如果你停止喝咖啡或茶，你可能会注意到你的注意力缺陷症状症状会恶化。 咖啡因可以帮助大多数人专注并改善大脑功能和警觉性。 它还可以改善工作记忆。 不同的是，咖啡因可能会使没有ADHD的人感到紧张，同时它有助于缓解注意力缺陷障碍患者的过度活跃冲动和其他症状。 请咨询医生，了解咖啡因的摄入量是否安全。 如果是这样，请尽情享用含咖啡因的咖啡或茶，并享受其中的好处！
