9天然胆固醇还原剂

概述

在您的血液中携带高水平的低密度脂蛋白胆固醇会增加您的心脏病发作和中风的机会，因此您希望尽可能地保持胆固醇水平的健康。

如果您被诊断患有高血压胆固醇，你的医生可能会开出他汀类药物，这是一种降低低密度脂蛋白胆固醇的药物，你的医生也可能建议改变你的饮食习惯和日常运动，饮食改变可能包括添加特别有益于降低胆固醇的食物。有两种胆固醇：

低密度脂蛋白（LDL），也被称为“坏”胆固醇

高密度脂蛋白（HDL），也叫“好”胆碱酯醇

你想要低水平的低密度脂蛋白和更高水平的高密度脂蛋白。推荐的胆固醇水平为：

• 总胆固醇：低于200毫克每分升（mg / dL）
• LDL胆固醇：低于100 mg / dL

HDL胆固醇：50 mg / dL或更高

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• 如果您超重或运动不足，您可能会患高LDL胆固醇。你也可以继承高胆固醇的倾向。你的肝脏会产生胆固醇。你也可以从某些含有饱和脂肪和反式脂肪的食物中得到它，但是不能。这些脂肪会导致你的肝脏产生额外的胆固醇。但是也有食物和从食物中获得的补充品可以降低你的胆固醇。
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与你的医生谈谈你正在考虑的任何补充，特别是如果你怀孕了。

Niacin1。烟酸

烟酸是B族维生素。医生有时会建议患有高胆固醇或心脏病的患者。它通过提高好胆固醇水平和减少甘油三酯（可能阻塞动脉的另一种脂肪）而使您受益。你可以食用烟酸，特别是肝脏和鸡肉，或作为补充。

烟酸的建议每日摄入量是14毫克女性和16毫克男性。

除非医生建议，否则不要服用补充剂。这样做会导致皮肤瘙痒，潮红，恶心等副作用。

可溶性纤维2。可溶性纤维

有两种纤维：可溶性的，在液体中溶解成凝胶，不溶的。可溶性纤维降低血液中胆固醇的吸收。据梅奥诊所介绍，推荐的每日纤维量为：男性50岁以下：38克

男性50：30克以上999以下女性50以下：25克

女性超过50：21克

好消息是，如果你正在苦于胆固醇，可溶性纤维很可能是你已经享用的食物：

橙：1.8克

梨：1。1至1.5克桃子：1.0至1.3克芦笋（1/2杯）：1.7克

马铃薯：1.1克全麦面包（ 1片）：0.5克燕麦粥（1 1/2杯）：2.8克

• 芸豆（175毫升，约3/4杯）：2.6至3克蚤草3 。洋车前子补充物
• 洋车前子是由<99> Plantago ovata
• 植物的籽壳制成的纤维。你可以服用避孕药或混合饮料或食物。经常服用欧车前可以显着降低胆固醇水平。它也缓解便秘，并可以降低糖尿病患者的血糖。
• Phytosterols4。植物甾醇植物甾醇是源自植物的蜡。他们阻止你的肠子吸收胆固醇。它们天然存在于全谷物，坚果，水果和蔬菜中。

食品制造商已经开始将植物甾醇添加到准备好的食物中，例如人造黄油和酸奶。这是正确的：你可以吃含有胆固醇的食物，并同时抵消胆固醇的影响，至少有一点！

• Soy5。大豆蛋白
• 大豆及其制成的食品可以降低低密度脂蛋白胆固醇。
• 豆腐，豆浆和蒸大豆是精益蛋白质的好来源，这意味着吃它们而不是像牛肉一样的脂肪食物可以减少饮食中的总胆固醇。
• Garlic6。大蒜
• 大蒜的降胆固醇作用尚不清楚。它可以帮助预防心脏病，但2009年一项对医学研究的汇总分析得出结论，它不能专门降低胆固醇。大蒜被认为有其他健康益处，包括降低血压。享用它在你的食物或作为补充。红粟米7。红曲米饭
• 红曲米饭是用酵母发酵的白米饭。它在中国被吃掉并用作药物。
• 一些红曲米补充剂由于含有莫纳可林K而降低胆固醇，与洛伐他汀（一种降胆固醇药）具有相同的化学成分。然而，在美国销售的红曲米中，你不会发现莫纳可林K，因为FDA在1998年裁定莫纳可林K是一种药物，不能作为补品销售。
• 你仍然可以找到红曲米补充剂，但是它们不含有莫纳可林K.

红rice也可能导致肾，肝和肌肉损伤。

Ginger8。生姜 2014年的一项研究表明，姜可以降低总胆固醇和甘油三酯水平，而2008年进行的一项研究表明，它可以降低你的低密度脂蛋白胆固醇水平，并提高你的高密度脂蛋白胆固醇。 你可以把姜作为补充剂或粉末，或者简单地加入生的食物。

Flaxseed9。亚麻籽

亚麻是一种生长在温带气候下的蓝色花朵。它的种子和从它们中提取的油都是ω-3脂肪酸的良好来源，这些脂肪酸具有许多健康益处，包括提高HDL胆固醇水平。为了从亚麻籽中获得最大的健康促进效果，请使用其油或亚麻籽地面，而不是整体。我们的身体不能分解种子的闪亮的外壳。