9需要去的健康神话

健康的生活可能很难，正当你认为自己掌握了正确饮食的所有”规则“时，他们必须去改变记住，当我们都认为脂肪是不好的时候，例如，不仅脂肪不坏，而且它们对于更有营养的饮食是非常重要的！今天的健康时尚似乎正在改变我们的行为快一点，我们应该像洞穴人一样吃，然后我们需要尝试间歇性禁食，然后有人试图向我们推销一种只有在热带雨林中才能找到的超级食物，它会使我们的头发变得光滑，使我们的头发真的很奇怪！坦率地说，跟上所有的趋势，甚至更难破译现实和神话的基础是一件令人疲惫不堪的事情。生活不应该混淆，为了确保我们走在正确的轨道上，让我们来梳理一些我们应该不再相信的无益健康的神话。

神话1：每天打开健身房会使我变瘦。

我对此感到很内疚，甚至不好笑。我每天都在锻炼，真相被告知：我已经2岁多的孩子没有减掉一磅的“宝宝”体重了。单靠运动并不能使身体健康。根据2015年的文献回顾，每周至少步行300分钟，结合良好的营养是减肥的关键。而且，如果你和我一样，而且往往认为一个辛苦，汗流work背的运动会“消除”你打算晚点吃的披萨，答案可悲的是“不！ “

<！神话2：香蕉对我的身体没有负面影响听，香蕉一定不是不健康的。他们仍然充满了重要的营养素，维生素和纤维等好东西。但去年，我正在踢回香蕉，就像明天没有。香蕉早餐！香蕉下午点心！香蕉在我的摇晃！香蕉甜点！就像我赢得了一生的供应，我正在向自己传递香蕉。

<！虽然香蕉不一定是坏的，但它们仍然充满了糖，就像其他任何类型的糖一样，我们的身体会崩溃 - 这意味着我必须学习一个艰难的教训。虽然香蕉绝对是一个很好的燃料来源，但它们并不是免费的。香蕉是一种享受，今天的香蕉比我们的祖先在几年前吃的香蕉更大，含有更多的糖。这几天，我只限于每隔几天吃一根香蕉，如果是大香蕉，我一定要吃一半。一切都适中。

神话3：碳水化合物是最差的

和我说：碳水化合物不坏。我们的身体需要碳水化合物生存。我们的大脑是建立在碳水化合物上运行的。碳水化合物是我们身体的主要燃料来源。碳水化合物的类型显然是重要的，最好从整个食物中得到碳水化合物 - 例如，甘薯，而不是釉面甜甜圈。你的身体需要多少碳水化合物取决于你自己的身体类型，体型和活动水平，你可以使用美国饮食指南来确定你自己的需求。使用营养应用程序跟踪您的碳水化合物水平也是有帮助的，并改变水平，看看你的感受和你的身体如何反应。

神话4：无麸质是要做到的方法除非你有严重的麸质不耐症，或者你的身体无法消化麸质的乳糜泻等疾病，否则没有证据可以证明，免费对你更健康。一般来说，特别是如果您正在吃传统产品，如无面筋的面包或意大利面食，无麸质版本通常更多的加工，因为它含有更多的成分来取代面筋。

许多无麸质的食品也比传统食品有更多的卡路里，所以一定要检查标签，并考虑你选择食物之前，因为它是无麸质的食物。

神话5：更多的水=更健康的我

如果你向后弯曲以达到你的水合目标，你可能会无缘无故地付出很大的努力。是的，水是重要的，特别是如果你用它来代替苏打水或其他含糖饮料的坏习惯，但是没有理由每天减少加仑的水。水与健康的体重有关，但一个好的经验法则是把水作为饮料而不是其他东西，当你口渴时基本上喝。没有其他的需要了。

神话6：绿色鼻涕=抗生素的时间

作为家长和护士，我承认这是我一直以来订阅的一条健康“规则”。有一次，我的孩子的鼻涕变成了绿色，我冲进了医生的办公室，认为他们有细菌感染。原来，鼻涕的颜色并不一定意味着什么。即使病毒感染在身体产生免疫反应，可能会导致绿色粘液。

神话7：孩子们需要一件外套，否则他们会生病

显然，你的孩子需要一件外套，以便在冬天外出时不会感冒。如果你一直处于冰点以下的状态，冻伤是一个真正的问题。但是你的小孩无外套，不会让他们更容易感染病毒或细菌感染。事实上，如果你的孩子仍然坐在汽车座椅上，那么可以跳过外套，把孩子捆在毯子里，这样可以安全地将他们扣在汽车座椅上。神话8：手机导致癌症目前，美国国家癌症研究所没有确凿的证据表明手机的使用会导致任何类型的癌症风险增加。既然手机是大多数人日常生活中的一部分，为了保证我们的安全，研究人员正在不断地进行研究（研究人员也使用手机，别忘了！）。也应该感到欣慰的是，尽管我们比以往更多地使用手机，但随着我们的使用量的增加，这种技术也有所改进，所以我们实际上对辐射的暴露比以往任何时候都少。

神话9：早餐是当天最重要的一餐

虽然我们总是被告知早餐是我们最有影响力的一餐，但也可能是一个神话。一项研究甚至发现，为一些人不吃早餐，导致他们每天吃的热量更少。底线？如果你不是天然的早餐食者，那很好。只要确定你没有填充不健康的食物，因为你以后挨饿。与其吸收所有这些神话，不如把注意力集中在基础上：跳过时尚的饮食，吃整个营养丰富的食物，并使用适度的食物。最后，请记住，健康不仅仅是皮肤深层，所以一定要培养你的精神和身体健康！

Chaunie Brusie，B. S. N.是一名注册护士，在劳动和分娩，重症监护和长期护理方面具有丰富的经验。她与丈夫和四个小孩住在密歇根州，她是“小蓝线”一书的作者。 “