锻炼自行车的好处：为了你的健康

几乎任何人都可以跳上运动自行车并随意旋转

要开始，骑上自行车开始踩蹬！你不需要上课或学习任何复杂的动作，穿着舒适的衣服和一双运动鞋，你可以享受经常运动的许多好处，包括一些可能让你感到惊讶的好处。它支持心脏健康

如美国心脏协会（AHA）所述，每周150分钟的中等水平骑自行车有助于保持心脏健康，如果您更难踩踏，则只需骑车75分钟即可（999）<！ - - 1 - >

目标是每小时或更快的时间骑行10英里，让您的锻炼成为“有力的努力”。

2。降低血压和町lesterol。美国心脏协会表示，踏上健身车可以帮助降低高血压和不健康的胆固醇水平。降低血压和胆固醇水平可减少中风和心脏病发作的机会。

为了获得这些好处，每周至少要进行120分钟的中等到剧烈的骑行。

<！ --2 - >

3。它燃烧卡路里。你在骑车时燃烧的卡路里量取决于你骑自行车多久和多久。根据卡路里控制委员会的行动！计算器，一个150磅重的人骑自行车半小时，“轻松”燃烧大约170卡路里。 “适度的努力”卡路里燃烧上升到239卡路里。骑自行车更难增加锻炼过程中消耗的卡路里。更艰难的行程还可以提高您完成后几小时燃烧的卡路里量。没错，你可以在休息时燃烧卡路里！这种额外的卡路里燃烧的好处完全取决于你的自行车有多难。

<！根据医学和科学杂志上发表的研究，在经过了45分钟的循环之后，20个人和30个人中有10个人继续燃烧了比正常人多得多的热量，持续了14个小时。运动和锻炼。

这种运动后热量的增加只发生在剧烈的骑行之后。

4。添加间隔有一个好处。

没有进入快节奏的自行车骑行？如Mayo Clinic所建议的那样，尝试踩踏更难，包括持续几秒到几分钟的短时间间隔，以增加卡路里的燃烧。

当您为锻炼添加间隔时，不需要准确。事实上，混合时间间隔的长度和强度可以帮助你更关心你在做什么。在每个较难的间隔之后，以更缓和的速度踏板几秒或几分钟。

定期的间歇训练可以使您能够以更快的速度或更长的时间舒适地踏板，或两者兼而有之！

5。关节温柔。

您的关节会感谢您在健身脚踏车上顺畅，持续的运动。

低强度运动，包括固定式自行车，往往比肌肉运动和跳绳等高强度运动更容易进行肌肉和关节运动。如果你不能做高强度运动，那么运动自行车是一个很好的选择。

如果您已经进行了高影响力活动，则可以考虑在常规锻炼程序中添加一些影响力较小的锻炼项目。这可能会减少你从重复的，高影响力的锻炼来应付潜在的疼痛或紧张的可能性。记住，低影响不需要等于低强度！踏板更快，踏板更快，踏板更长的时间，你站在一些严重的健身益处。

6。它强化肌肉。

当您踩踏运动自行车时，严重依赖于大腿前部和背部的肌肉，称为四头肌和ha绳肌。你也使用你的小腿肌肉和臀部屈肌。保持良好的姿势，保持你的胃和背部肌肉在整个锻炼。一些运动自行车有可移动的手柄，当你用双腿踩踏时，你可以用手臂拉和推。如果你选择这种类型的自行车，你会得到全身锻炼。

7。这很容易使用。

你不需要任何特殊的训练来骑自行车。这是最简单的运动机器之一开始使用。您将花费很少的时间和精力为您的锻炼设置一辆自行车。

大多数自行车都有一个用户友好的屏幕，编程旨在帮助您设计和跟踪您的锻炼。你骑上自行车，然后按照屏幕上的指示，冲出你想要的锻炼长度，风格和难度。

如果您在健身中心或健身房使用自行车，您可能需要调整座位和把手高度。您通常可以通过一个或两个简单的步骤轻松完成此任务。如果您不确定身高，请向培训师或旋转老师咨询。

8。这是一个全天候的，任何时间的锻炼机会。

运动自行车让您享受适合您的锻炼的自由，只要它适合您。雨过天晴，你可以骑自行车。一个固定的自行车也给你一个安全和方便的方式来运动，清晨或深夜，当外面黑暗。

没有时间骑半个小时或一个小时？一次骑五，十，十五分钟，直到你达到你的目标骑自行车的一周。如果您在家中或工作时可以使用运动自行车，则可以在整个工作日内短暂休息一下。

运动自行车随时都可以随时使用，使其成为理想的无借口锻炼设备。

9。它提升你的心情。感觉压力过大或过低？根据心理学，健康与医学的一项研究显示，以任何适合你的速度踩踏健身自行车20分钟就能改善你的心情。

通过添加一种分散注意力的娱乐形式来伴随您的锻炼，提升感觉良好的冲击力。 “体育科学与医学杂志”报道的一项研究表明，在锻炼的同时观看喜欢的电视节目，不仅仅是单独锻炼，更能提升精神。

外卖

该健身车是一种多功能和易于使用的健身器材。如果您好奇如何调整自行车以适应您，请向您的健身房的员工询问。

如果您确信并准备为自己的家购买紧凑便利的健身车，请在亚马逊网站上查看产品！已经拥有一辆自行车？获得一个自行车教练，你可以设置你的自行车室内锻炼。