8糖尿病友好的早餐想法

概述

以健康的早餐开始新的一天可以让任何人受益。这种健康的习惯对糖尿病患者尤为重要。甚至有证据表明，吃一顿健康的早餐可以支持减肥，这可以正面改善血糖控制和胰岛素敏感性。 “一些研究发现，早餐者体型苗条，整体饮食营养质量更好，胰岛素抵抗性更低，”FAND的RDN，FAND的MS Jill Weisenberger告诉Healthline。 Weisenberger是弗吉尼亚州的注册营养师，认证的糖尿病教育家，“每周一次糖尿病减肥”的作者。 “

<！根据2015年公共卫生营养杂志发表的一项荟萃​​分析，不吃早餐可能与2型糖尿病的风险显着增加有关。定期的早餐消费甚至可以用作预防手段。

了解您的（碳水化合物）数字了解您的（碳水化合物）数字

患有糖尿病的每个人都应该知道他们的数量，或者他们应该在每餐时都要吃的碳水化合物的数量。因为这是个人化的，如果你还不知道你的电话号码，请告诉你的医生。你的医生和营养师可以提供指导。这些目标目标可以表示为每顿碳水化合物克数或每餐交换次数。

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计划你的膳食时知道你的数字是重要的。 Weisenberger说：“有时2型糖尿病患者早晨比其他时候更耐胰岛素，但情况并非总是如此。 “[Carb目标是]根据偏好，血糖控制，血糖目标，药物等个性化。 “

一旦你知道了你的号码，用糖尿病友好的早餐食品来储存你的厨房。虽然早餐很重要，但如果时间不够，选择一个健康的选择可能会很困难。保持你的厨房储备有健康的食物可以帮助你避免冲动进食。

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EggsEggs

煮鸡蛋是一个很好的选择。为了节省您的时间在早上，在本周早些时候做一批。所有你在早上必须做的就是在出门的时候拿一个。尽管糖尿病患者患心脏病的风险较高，但研究表明，每周食用六个或六个以下的鸡蛋不会显着影响胆固醇。购买消炎欧米茄-3丰富的鸡蛋甚至更好。

燕麦粥

不加糖的燕麦粥是另一个伟大的早餐主食。不仅制作起来快而且容易，而且研究还表明，这可能有助于减少某些人的胰岛素抵抗。加入坚果或种子，一勺普通希腊酸奶或浆果，加入一些额外的食物组。这些配料也增加了纤维和蛋白质，所有这些都有助于提供血糖的更微妙的增加，而不是一个穗。

为了便于准备，使用电饭煲足够数天，然后分成单份的容器。

MuesliMuesli

未经烹煮的燕麦，如麦片，是另一个伟大的早餐选择。 Weisenberger说，他们还有一个额外的好处。 “他们含有抗性淀粉，所以少量碳水化合物进入血液。此外，抗性淀粉对肠道，肠道细菌和胰岛素抵抗有益。 “

英式松饼英式松饼

全麦松饼是另一种快捷选择。用一汤勺以下的任意一种：

花生酱

杏仁黄油

鳄梨

• 低脂意大利乳清干酪
• 您可以购买额外的英式松饼，并将它们存放在冰箱里。当你准备好的时候，解冻一下，然后用烤面包机加热。
• 希腊酸奶希腊酸奶
• 不甜的低脂或无脂纯希腊酸奶混合水果是另一个好方法，让早上去。希腊酸奶比传统酸奶有更多的蛋白质和更少的碳水化合物。对于糖尿病患者来说，这是一个很好的选择。考虑购买单份酸奶，以帮助控制你的部分。如果新鲜农产品不适合您的生活方式，请将冷冻水果放入冰箱。只要选择没有加糖的产品，跳过果汁。

煎蛋卷煎蛋卷

煎蛋卷是早餐的绝佳选择，特别是如果您在餐厅用餐。一个大蛋中至少含有6克蛋白质。建造煎蛋卷时，可以跳过熏肉，香肠和奶酪。相反，加入牛油果和你最喜欢的蔬菜。

法式烤面包或煎饼法式烤面包或煎饼

如果您在早餐时渴望法式烤面包或煎饼，请问是否可以用全麦面包做成。你也可以在家里用自己的全谷物选项在家自己做。只要记住看你的部分大小和浇头。用一汤匙花生酱或不加糖的水果代替含糖的糖浆，把你的法式烤面包或煎饼放在上面。

奶酪芝士奶酪

奶酪是早餐的另一种选择。与酸奶一样，您可以加入水果或坚果来创造更均衡的餐点。

外卖外卖

不论你吃什么，在进食前和两小时后测量你的血糖是重要的，以了解任何食物或膳食的影响。如果你的早晨空腹血糖高，这可能是由于其他因素，如睡眠质量差，压力，或药物治疗不足。

早上的高血糖并不意味着你应该不吃早餐。有许多美味的方法来做一个健康的早餐，可以帮助你管理你的血糖。如果一餐不适合你，可以试试其他选择。