关于500卡路里饮食需要了解的7个事项

非常低卡路里的饮食

500卡路里的饮食是一个极端（VLCD），它要求你大幅减少食物的摄入量，通常每天最多摄取800卡路里。

VLCD使用替代饮品，如饮料，奶昔和预制食品酒吧，而不是每天至少两餐的饮食VLCDs的意思是超重的人，并尝试了很多饮食计划后，已经无法减肥

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这饮食可能是危险的，需要医疗监督，请继续阅读，以了解更多有关500卡路里饮食的风险和目标

不要单独做1，不要单独做

医生会开500如果他或她已经决定这是至关重要的饮食为你减肥。他们通过衡量您的一般健康问题与大幅度减少卡路里的风险和潜在并发症来做到这一点。

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如果你的医生没有推荐500卡路里的饮食，你不应该尝试这种饮食。像这样的饮食有相关的风险和预防措施。在这种饮食中，医生应该监督你。 5：2饮食计划2。 5：2饮食计划有些人使用500卡路里的饮食作为最近普及的5：2间歇性饮食计划的一部分。按照这个计划，你在一周的五天里吃了平均的地中海式的约2000卡路里的热量，然后在两天内每天限制500卡路里的低碳水化合物。两个“禁食”的日子通常是不连续的。

<！几乎没有证据支持5：2间歇节食减少每日卡路里的好处。

500卡路里多少钱？ 3. 500卡路里多少钱？

当您考虑热门食物的卡路里数时，您可以了解500卡路里的热量是多少（或多少）。美国农业部计算，两把花生或一片意大利辣香肠披萨含有大约250卡路里的热量。一个苹果含有不到80卡路里的热量，而两个炸鸡则含有大约400卡路里的热量。

您可能还想考虑一天中燃烧多少卡路里。根据哈佛医学院的资料，一个185磅重的人只需要坐一个小时的会议便可燃烧72卡路里的热量。营养需求4。你仍然需要营养

500卡路里饮食的一个问题是，它不会限制你消耗的脂肪和碳水化合物。一份巧克力磅蛋糕和一杯牛奶加起来约为500卡路里。然而，即使你只是坐在一个会议上，所谓的膳食甚至不会给你所需的营养。不管卡路里数量多少，全面的饮食包括水果和蔬菜，瘦蛋白质和全谷物。健康不仅仅是一个数字。

缺乏危险5。缺乏危险

与500卡路里饮食有关的最大危险与维生素和矿物质缺乏有关。维生素和矿物质缺乏会导致许多健康问题。事实上，如果每天摄入不到1200卡路里的热量，大多数人都无法达到维生素和矿物质的要求。例如，根据梅奥诊所的说法，如果你的饮食缺乏南瓜籽和牛肉中的矿物质锌，你可能会脱发。低铁摄入量会导致贫血，而慢性低钙摄入和维生素D会在晚年导致骨质疏松症。如果没有足够的金枪鱼和枣中含有的维生素烟酸，可能会因动脉堵塞而发生心脏病。始终考虑你吃的食物的全部营养组成，而不只是他们的卡路里。肌肉损失6。肌肉损失

500卡路里的饮食也可以使你的肌肉损失的危险。 Sharon Palmer，R. D.，营养师和“植物为生命提供动力”的作者指出，“一旦你的身体消耗了你的脂肪储备，它就开始燃烧健康的肌肉。 “

起初，肌肉损失可能看起来像是在减肥，但请记住并非所有的体重都不好。为了保持身体健康，你需要能够建立肌肉。健康的饮食会燃烧脂肪，而不是肌肉。代谢变化7。代谢变化

当考虑500卡路里的饮食时，要记住的另一个健康风险是，当您在一段足够长的时间内减少摄入的卡路里量时，您的新陈代谢将会改变。长时间严重的卡路里限制会导致新陈代谢缓慢。这可能会导致你燃烧更少的卡路里。而且，当你减肥的时候，你需要更少的卡路里来维持新的体重，而不是你原来的体重。

博士。纽约技术学院卫生专业学院的Mindy Haar博士，CDN说：“许多人认为他们可以在短期内坚持饮食，减肥，然后回去吃他们以前的样子。但如果他们这样做，他们将恢复体重，直到他们达到原来的重量。 “人们经常失去肥胖和瘦肉，但主要是重新获得肥胖，长期来看，饮食会使我们变胖。

外卖外卖

您应该在医生的密切监督下进行500卡路里的饮食。虽然你可能会减肥，但你有营养不良的风险，这可能会导致许多健康问题。健康的减肥包括从不同的食物来源获得各种营养素，限制食物份量，燃烧更多的卡路里比你吃。坚持这种方法来减肥，并保持关闭。