7家庭治疗高血压治疗

什么是高血压？血压是血液从心脏泵入动脉的力量。正常血压读数小于120 / 80mmHg。当血压高时，血液更有力地通过动脉。这增加了对动脉中脆弱组织的压力并损害血管。高血压或高血压会影响大约8000万美国成年人。这种情况被称为“无声杀手”，因为它通常不会引起症状，直到对心脏造成严重伤害。由于大多数人没有明显的症状，他们不知道他们有高血压。

<！ - 1 - >

高血压风险

如果不及时治疗，高血压会导致严重的健康并发症，包括中风，心脏病和肾脏损害。定期拜访你的医生可以帮助你监测和控制你的血压。 140 / 90mmHg或更高的血压读数被认为是高的。如果您最近被诊断为高血压，您的医生将与您一起如何降低血压。您的治疗计划可能包括药物治疗，生活方式改变或治疗组合。采取以下步骤可以帮助您减少数字。

<！每天运动30到60分钟可以帮助减少4到9毫米汞柱的血压数字。如果您一段时间不活动，请与您的医生讨论安全的日常锻炼。慢慢地开始，然后逐渐加快你的锻炼速度和频率。

不是健身房的粉丝？在外面锻炼身体。去徒步旅行，慢跑或游泳，仍然可以获得好处。重要的是要动起来！ AHA还建议每周至少进行两天的肌肉强化活动。你可以尝试举重，做俯卧撑或者其他有助于建立肌肉质量的运动。

<！ --3 - >

遵循DASH饮食

妈妈总是对的，特别是在吃水果和蔬菜时。饮食方法停止高血压（DASH）饮食可以降低血压多达14毫米汞柱。 DASH饮食包括：

食用水果，蔬菜和全谷物

低脂乳制品，瘦肉，鱼类和坚果

消除饱和脂肪含量高的食物，如加工食品，全脂乳制品和脂肪肉类

这也有助于减少甜点和甜饮料，如苏打和果汁饮料。

• 放下盐瓶
• 保持钠的摄入量至少对降低血压至关重要。当你摄入过多的钠，你的身体开始保持液体，导致血压急剧上升。 AHA建议限制您的钠摄入量为每天1,500毫克（mg）。这有点超过半茶匙。
• 为了减少饮食中的钠，不要在食物中加盐。一茶匙的食盐有2,300毫克的钠！用草药和香料代替味道。当涉及到高钠时，食盐不是唯一的罪魁祸首。加工食品也倾向于加载钠。总是阅读食品标签，并尽可能选择低钠替代品。

失去多余的体重

体重和血压齐头并进。根据梅奥诊所，失去只有10磅（4.5公斤），可以帮助降低血压。这不仅仅是规模上的数字。看着你的腰围也是控制血压的关键。被称为内脏脂肪的腰部多余的脂肪很麻烦，因为它往往包围着腹部的各种器官。这会导致严重的健康问题，包括高血压。一般来说，男士的腰围应小于40英寸。女性的目标应小于35英寸。

Nix尼古丁成瘾

完成后，您抽出的每支香烟临时引起几分钟的血压升高。如果你是一个沉重的吸烟者，你的血压可以长时间保持高位。高血压的人吸烟对发展危险的高血压有更大的风险。即使是二手烟，也会使你患高血压和心脏病的风险增加。

除了提供许多其他的健康益处，戒烟可以帮助您的血压恢复正常。采取步骤戒烟今天访问我们的戒烟中心。

限酒

用晚餐时喝一杯红酒是完全不错的，如果适量饮用，甚至可以提供心脏健康的益处。然而，饮酒过量会导致许多健康问题，包括高血压。过度饮酒也会降低某些血压药物的有效性。适度饮用什么意思？ AHA建议男性每天限制消费量为两种酒精饮料。妇女应每天限制摄入一种酒精饮料。一杯饮料等于12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或1.5盎司80度酒。

压力小

鉴于当今快节奏的世界充满了日益增长的需求，可能很难放慢速度和放松。离开日常工作是非常重要的，这样可以缓解压力。压力可以暂时提高你的血压，而且太多的压力可以长时间保持你的压力。

它有助于确定压力的触发因素，例如工作，关系或财务状况。一旦你知道了压力的来源，你可以尝试找到解决问题的方法。你也可以采取措施以健康的方式缓解压力。尝试深呼吸，冥想或练习瑜伽。