5简单的方法来缓解你的思维

概述

许多人感到压力，特别是当生活得到忙。许多休闲活动和度假，比如在水疗中心或周末度假的一天，都附有大量的价格标签。这可能会超出你的预算。幸运的是，你不必花很多钱来释放一点压力。有许多低成本的方法来放松你的头脑。花一些时间来尝试这些简单的策略，以减轻压力和忧虑。

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沉思冥想

你可能会认为冥想要求你对所有的想法和忧虑“清除你的想法”。但情况并非总是如此。在许多流行的冥想形式中，你以一种特定的方式指导你的精神能量。例如，你可以把注意力集中在一个单独的声音，单词或称为“口头禅”的短语，通过反复重复，而你打坐。流行的咒语包括“om”或“so-ham”的声音。如果你在思考时徘徊，只要花点时间注意那些让你分心的想法，然后回到你的口头禅。

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如果咒语的冥想听起来太棘手，那么你可能会发现简单的呼吸练习更容易。坐在舒适的位置，闭上眼睛，注意你的呼吸。尝试通过长时间深呼吸并缓慢呼气来减慢呼吸。压力可以增加你的心率，让你的思维比赛。通过专注于更长，更慢的呼吸或冥想的咒语，您可以减慢心率，感觉更放心。

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锻炼锻炼

许多人通过体力活动找到情绪释放。让自己的身体占据你的头脑，分散你的工作清单和令人沮丧的情况一段时间。运动也会减少你身体产生的皮质醇，一种压力荷尔蒙。它触发你的身体产生感觉良好的化学物质，称为内啡肽。当你有压力和忙碌时，锻炼可能是你最不想做的事情。但是一个很好的锻炼可以帮助解除你的心情和磨练你的思想。安排时间去健身房或在户外活动。一个有氧运动课，瑜伽伸展，或围绕着街区快速散步，可能正是你需要发泄一些蒸汽。

徒步散步

尽管有力的散步可以是锻炼的一种很好的形式，但即使是缓慢的散步也可以帮助集中精神。通过散步，让自己从紧张的状况中身体上消除，可以帮助您清理心灵，并从忧虑中创造一种距离感。你也可以找到许多步行道提供平静的自然景色。

下次您感到紧张或焦虑时，可考虑参观邻里公园，当地花园或附近的远足小径。如果你只有时间散步，花点时间在你自己的街区四处走动。有时，只需要呼吸一下新鲜空气。

玩游戏

即使您的日程安排紧张，与家人或朋友休息也很重要。一起玩有趣的游戏可能会帮助你减轻压力。简单的纸牌游戏，如Crazy Eights，可能只是足够具有挑战性，让你感兴趣，而不会引发太多的竞争。像Scrabble这样的慢节奏而又有思想的棋盘游戏也可能帮助分散你的注意力。诸如飞盘高尔夫等活跃的游戏结合了游戏和锻炼的放松能力。多人游戏也提供了社交时间的好处。提升自己情绪的最好方法之一就是围绕在自己心中的人身上。

ReadingEscape成书

J. K. Rowling，Stephen King和Suzanne Collins是畅销书作家 - 他们的书创造了整个世界供读者逃避。无论你喜欢什么类型的故事，几乎每个人都可以找到至少一个激发他们想象力的作家。

如果您不认为自己是读者，可以去当地的图书馆去咨询图书管理员的建议。他们经常有阅读书单，提供各种书籍建议，包括惊悚片，浪漫，戏剧，喜剧，回忆录和其他类型的书籍。如果你不喜欢小说或诗歌，非小说类书籍可能会有吸引力。如果你喜欢图片的话，图形小说或漫画可能更多的是你的风格。如果你没有时间阅读，有声读物可能会适合你的时间表。有声读物可以让您在处理其他任务时听故事，比如在车里做晚餐或跑腿。

取而代之让放松成为重中之重

压力会让你感到疲倦，焦虑，疲倦。随着时间的推移，它会对你的身心健康产生负面影响。

你可能无法完全消除你生活中的压力，但你可以采取措施缓解压力。你不需要花一点钱就可以开始感觉更好。简单地抽出时间轻松和放松的活动可能会使你的情绪有所不同。随着时间的推移，你可能会发现你的压力并没有那么强烈。这可能会帮助你面对你的下一个挑战。