3个必要的臀部运动练习

Gluteus Medius在哪里？当你看到你的背后时，臀中肌朝向你看到的顶部和外部。当你将一条腿从另一条腿上移开（绑架）时，它就是肌肉。它也提供稳定和支持腿部旋转。 Minardi培训公司的Jimmy Minardi说，臀中肌对平衡你的臀部和管理你整个身体的生物力学起到重要的作用。 “这些肌肉延伸到膝盖的大腿，并提供稳定和流动到骶骨和腰部。 “

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当你静止的时候，臀中肌甚至会起作用。米纳尔迪说：“这也是维持一个很好的，年轻的姿势的关键肌肉群。

损伤如何发生

臀中膜的损伤，过度使用或发育不全都可能导致严重的问题。运动伤害医生的物理治疗师Sean Fyfe说，这在跑步者中最常见。这是因为他们经常通过改变他们的跑步形式来补偿疲劳或疲劳的臀中肌，这可能导致伤害和失衡。

<！但不仅仅是运动员经历了臀中肌的痛苦和问题。而不仅仅是那些痛苦和困难的人们想要调节和收紧这个大肌肉。

总体而言，米纳尔迪说，你可以通过在外面打一些山丘或看台来工作。他建议每一次机会都放弃电梯，而选择楼梯。

针对臀中肌的具体练习，这里有三个：

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爬山者1。登山者

“这些瞄准中介，帮助改善骨盆稳定和流动性，”米纳尔迪说。

使用斜面，如长凳或外面的木头，将双手放在比肩宽稍宽的地方。

将一条腿向前摆动，将其弯曲到身体下方。

将另一条腿拉回。交替腿部位置，同时双脚着地。

1. 米纳尔迪建议两组30名登山者，每组10只，每增加10次，腿部的速度就会提高20％左右。 Lunge Split Jacks
2. 根据Minardi的说法，此举旨在提高所有肌肉力量的同时，增加心脏的力量。开始时，一脚向前，一脚向后，就像你迈了一大步，两脚或三脚之间。
3. 降入蹲下。
4. 跳起并切换脚的位置，与另一脚向前着地。一旦你降落，再降低一次蹲下。

三十个分离式千斤顶足以开始。

Plyometrics3。 Plyometrics

Plyometrics是能够在整个机构中发挥作用的有力举措。有了这两个具体的方法，你打击臀部，但也是核心，并增加心脏的力量。这些将需要使用凸起的台阶或岩石。

1. 米纳尔迪推荐10个跳绳跳跃。要做到这一点：
2. 开始平行于你的台阶或抬高的标记。
3. 跳起来，把你的膝盖放在胸前，然后降落在台阶的另一边。当你着陆的时候，立刻爆炸回到空中，跳到另一边。
4. 如果你不舒服地跳过某物，可以在没有实际物体的情况下做这个动作 - 只要跳到物体所在的位置，就跳到最高点。他还建议10次旋转跳跃。与跳跃跳跃类似，您将跳过标记，但是如您所做的那样将您的身体旋转180度，使您落地于相反的位置。

使用您的臀中肌不仅可以让您保持良好的姿势，还可以改善姿势和健康。