20古工友午餐食谱

午餐是一个很好的三明治吗？不是，如果你吃古老！无粮的古饮食是基于10，000年前的人类饮食。这意味着可以直接从树上或树上狩猎或寻找食物（这里没有加工小吃）。那么午餐时间什么是古老友好的人呢？这里有20个梦幻般的，健康的选择，将让你的非古同工羽衣甘蓝绿色羡慕。

<！ --1 - >

1。中式鸡肉沙拉

鸡肉沙拉三明治午餐听起来不错，但如果你吃的是古老的，那么三明治就不成问题了。这个健康的替代食谱增加了蔬菜切块的形式，如萝卜和卷心菜。如果你沿着四五个大黄油生菜叶子包装，你可以把你的叉子放在家里，然后把鸡肉舀起来。

2。 Portabella三明治配甘薯片

<！ - 2 - >

一个“好的”午餐食物往往是由易于处理的定义。这就是为什么三明治（和披萨片）成为流行的正午餐。这个食谱就像三明治一样容易管理，而且比两片面包之间塞满的冷鲜肉更加美味。 Portabella蘑菇提供铁，镁和锌。两片番茄和几块红薯片可以提供维生素A的一半以上的推荐摄入量 - 14岁以上的人平均每天需要700至900微克。

<！ --3 - >

3。泰式猪肉莴苣裹

这里有一个食谱，在泰国菜的甜和咸味的婚姻，但在纯粹的，无糖的方式。微波炉热午餐，或享受冷，因为你会吃肉沙拉。猪肉是一种肥肉，但脂肪含量因切割而异。一定要选择一个精益削减，这将获得大量的蛋白质，以及维生素B12，这支持神经健康。

4。意大利小组总结

问好古和告别三明治，对不对？没那么快这里有一个意大利卷起你所爱的一切东西。尽可能多地改变纸卷中间的绿色量 - 使用得越多，纤维就越多。用传统的梅奥替代这个食谱中的古老版本，或尝试香蒜酱或鹰嘴豆泥。

5。罗勒牛油果鸡肉沙拉

你不需要像酸奶油一样的牛奶成分，使鸡肉沙拉美味。这个食谱使用鳄梨来达到传统鸡肉沙拉的奶油一致性。用大量的鸡肉，这种沙拉还可以提供约27克的蛋白质一份。

顶端提示：添加一些纤维，用羽衣甘蓝或羽衣甘蓝或菊苣叶片包装。

6。尼斯色拉（Nicoise）沙拉

对于那些幸运的少数人来说，生活在法国南部的沙拉尼尼斯（c发音像s）是一种饮食主食。这个配方结合了该地区的天然慷慨 - 新鲜蔬菜，橄榄油和刺山柑，鱼和蛋 - 以及令人垂涎的醋汁。

图片来源：来源：烤根源：theroastedroot。净/烤根蔬菜-佛碗与 - 枫木肉桂芝麻酱敷料

7。肉质素食卷饼

这些卷起来，使午餐盒饭，甚至一个可爱的开胃菜，用韭菜丝带捆绑。使用胡萝卜，黄瓜（西葫芦），西葫芦，青椒，辣椒（剥离）或蔬菜切碎的绿色和紫色卷心菜。考虑一个奶油古老的友好dip或敷料一个额外的甜美层。

8。古巴胸肉Taco Bowls

一碗饭是另一个适合古老饮食的适合午餐的准备。这个自称为玉米卷饼的碗，但是这个碗是莴苣或其他阔叶蔬菜，而不是玉米饼。事实上，这个配方中的所有蔬菜都含有健康剂量的维生素C和A（半杯生菠菜含有1,400IU维生素A）。维生素C对热敏感，所以在这种情况下，C来自新鲜蔬菜和橙片，而不是来自烹制肉的大量橙汁。

9。三文鱼馅饼配奶油柠檬莳萝汁

在这个配方中，杏仁粉将三文鱼馅饼放在一起，而不是传统的小麦粉或面包屑。在这个配方杏仁和鲑鱼结合提供近千毫克的钙。这是一杯牛奶的三倍！

顶端提示：如果您在商店中很难找到杏仁粉，您可以制作自己的杏仁粉 - 只需在食品加工机中磨碎生杏仁，使用磨刀片清洁咖啡研磨机或搅拌机即可。

10。简易烤鱼片

古代饮食对瘦蛋白有很大的影响，而且不会浪费卡路里。这种用自己的蒸汽烹制鱼的食谱，其核心是古老的。鲷鱼或鲈鱼也被称为鲷鱼或澳大利亚鲷鱼。任何鲷鱼都可以在这里工作。

11。西兰花鸡

任何人都可以做鸡肉和西兰花。是什么让这个食谱如此好？在鸡肉汁中煮西兰花使其达到全新的水平。醋，芥末和辣椒片的香味组合也带出了西兰花的意外甜头。健康的事实：鸡大腿比卡路里的热量高，但是钙，磷和钾也高。

12。酿的甜椒

这里是另一个完整的古代餐在一个“容器”。 “红甜椒煮熟后甜美醇厚，但仍然保持其形状足以保留其他美味的成分。这个食谱，其辣椒和西红柿，是维生素A和C的一个很好的来源，即使在烹饪造成的维生素损失。这也是一个很好的蛋白质来源（4盎司的瘦火鸡有20克以上）。

13。鸡蛋沙拉

鸡蛋沙拉是一个完美的午餐 - 用这个食谱，你不必担心冷藏易腐的蛋黄酱。两个鸡蛋含有近100 UI的维生素D，这有助于保持血钙水平和磷平衡。这个食谱建议一个古老的三明治面包。顶端提示：尝试用古土豆片舀鸡蛋沙拉，或者用白菜或黄油莴苣叶浸入沙拉。

14。春季科布沙拉配覆盆子香醋

这里有一个方便的想法：沙拉堆放在大型的石匠罐子午餐时间便携性。把敷料放在第一位，当你把这个罐子翻转到你的午餐盘上时，它就会浸泡沙拉。你可以在一个周末的下午组装这些沙拉，并准备在工作日早晨紧急时从冰箱中取出。

健康事实：覆盆子（纤维最高的浆果）和菠菜结合起来，可以满足日常纤维需求的10％以上。

15。意大利面南瓜碗

这个食谱充满了蔬菜的善良。意粉南瓜提供维生素A和C以及膳食纤维。一杯菜花提供至少百分之十的叶酸每日所需，这是孕妇特别重要的营养素。

16。西班牙凉菜汤

西班牙凉菜汤是几乎同样多的蔬菜的自然古混合，因为你可以装进一个碗里。这个配方清爽的黄瓜平衡甜椒的甜蜜和西红柿的酸味。西班牙凉菜汤是一个很好的午餐选择，因为你需要添加的唯一热量是干辣椒或一些辣椒酱的摇动。

图片来源：来源：健康的Maven链接：thehealthymaven。 COM / 2014/07 /易搅拌机，西班牙凉菜汤。 HTML

17。牛肉Barbacoa碗

这是另一个古老的食谱，很容易放在一个单一的容器，带来午餐。这种慢炖锅的准备意味着你可以在星期天的晚上把所有的东西拉在一起，并在周一早上用最少的午餐时间走出门外。只要把一些沙拉配料放在一起，然后加上煮熟的巴巴可咖啡。你已经知道牛肉是蛋白质的好来源，它还提供铁，锌和B族维生素。

18。泰国鸡“Zoodle”汤

什么是“zoodles”？它们是用西葫芦制成的面条，用“螺旋”工具切割而成。许多古老的食谱使用椰奶代替其他奶油成分。在这里它是作为汤的基地主演的角色。只有1杯椰奶可以提供叶酸，钙和41％的日常铁。

Top tips：如果你没有螺旋工具，你也可以在奶酪刨丝器的大孔上磨碎你的西葫芦zoodles。

19。根蔬菜佛碗

吃什么这么伟大的根源？首先，它们全年都是季节性的，这意味着冬天可以让它们变得新鲜，不像一些蔬菜。另一个原因，这个配方中的根茎类蔬菜 - 红薯，欧洲萝卜和甜菜 - 是纤维，维生素A和C以及矿物质如钙和钾的良好来源。

20。裙子牛排炸玉米饼

大多数炸玉米饼进来一个玉米饼，但这些paleo玉米饼包裹在一个酥脆的莴苣叶子。作为一个容易打包午餐“三明治”或鸡尾酒小时手指食品。一份3盎司的裙装牛排提供几乎半毫克的维生素B6，几乎是你日常需要的40％。肾功能不好或吸收不良的疾病，如乳糜泻的人尤其需要确定他们是否有足够的B6。