如果您有糖尿病，11种增加体重的方法

糖尿病如何影响你的体重 >虽然糖尿病常常与超重有关，尤其是2型糖尿病，但糖尿病患者身体质量指数（BMI）高，这是一个神话，有些人体重增加有困难，事实上，不明原因的或无意的体重减轻可能是胰岛素是由胰腺产生的一种激素引起的体重管理中心的问题糖尿病患者不能使用或产生足够的胰岛素将多余的糖从血液中转移到细胞中，是用作能源。这可能会导致您的身体燃烧其现有的脂肪储存和肌肉组织，以便为您的细胞提供能量。

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如果你的糖水平不断变化，你的身体将继续在其脂肪店消除，导致体重减轻。

试试这个你可以做什么

糖尿病食物计划通常是帮助人们减肥，而不是增加体重。这可能使得更难以弄清楚如何以健康的方式增加体重。

在尝试以下提示之前，请咨询您的医生或营养师。他们可以帮助您为您设定正确的饮食和锻炼目标，并回答您可能遇到的任何问题。

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APPS 1。从一个应用程序开始

有许多应用程序可以帮助您管理您的状况，并做出正确的食物选择。寻找可帮助您追踪血糖和BMI的应用程序。

一些选项包括：

GlucOracle

：这个葡萄糖预测应用程序使用众包分析每餐中估计的碳水化合物，蛋白质，脂肪，卡路里和纤维的数量。它还可以预测你的血糖水平将在进食后。 <！ --3 - >

SuperTracker

：这个应用程序可以帮助你增加超过8000食品项目的综合营养信息。它也追踪你的营养目标，饮食和活动水平与你的目标。 如果这些对你没有吸引力，我们也会收集一年中最好的糖尿病管理和卡路里计数器应用程序。目标体重2。确定你的理想体重

重要的是要知道你目前的体重，以及建立多少重量，你想获得整体。设定每周增益目标可以帮助您规划您的进度。

你也应该知道适合的BMI是什么，为你的框架和身高。将身高和体重塞入BMI计算器可以帮助您了解您的体重应该在哪里。

您的医生或营养师可以为您提供有关您理想体重的更多具体信息。他们也可以帮助你确定你每天的热量摄入量应该是多少。

小餐3.每天吃六顿小餐，而不是三顿大餐

增加体重的唯一方法是增加卡路里消耗。诀窍是每三个小时左右吃一些健康的食物，在你的身体开始燃烧它的脂肪储存之前。习惯这种方式需要一些练习和计划。这并不意味着放弃与家人共进晚餐或不与朋友共进午餐。但它确实意味着要留意你吃什么，所以你的摄入量尽可能的是营养和热量密度。

计划一周的用餐可以提供帮助。您的膳食应该由以下组成：

瘦蛋白

单不饱和脂肪和多不饱和脂肪

全谷物

• 水果
• 蔬菜
• 在饭前一小时或更长时间尝试饮用液体，吃完之后，而不是在饭后。这将阻止你填补流体。
• 膳食计划
• 早餐：

用火鸡培根和全麦面包炒鸡蛋，淋上橄榄油

小吃：

• 切达干酪，杏仁和苹果 午餐： 全麦面包上的火鸡肉三明治，加上种子和低糖调料的鳄梨沙拉
• 小吃： 低糖希腊酸奶配核桃和干蔓越莓
• 晚餐： 烤三文鱼藜麦，西兰花奶酪酱
• 小吃： 全天然花生酱涂抹全麦饼干
• 智能碳水化合物4。全天获取更健康的碳水化合物 低血糖指数的碳水化合物对维持稳定的血糖水平非常重要。将健康碳水化合物折叠成“每日六餐”计划可以帮助您增加体重，但重要的是要留意您的血糖水平。每次食用碳水化合物时添加蛋白质或脂肪可能有助于增加热量消耗，而不会导致糖水平升高。
• 健康碳水化合物的实例包括： 全谷物

蔬菜

浆果

坚果

豆类

• 种子
• 健康脂肪5。多吃健康单，多不饱和脂肪的食物
• 尽可能选择心脏健康的脂肪 - 如葵花籽油。将一部分健康的脂肪添加到您的每一餐中都可以帮助您增加体重而不会增加空卡路里。一些选项包括：
• 鳄梨
• 橄榄油
• 菜籽油

坚果

种子

脂肪鱼，如鲑鱼和鲭鱼

• 蛋白6。获得更多的膳食蛋白质
• 蛋白质是维持肌肉质量所必需的。好的来源包括：
• 鱼
• 鸡肉
• 豆类
• 大豆

蛋

根据您的肾功能和体重增加目标，与您的医生讨论适当的蛋白质分量。例如，如果你现在每天吃三到四盎司的蛋白质，你可能需要把它踢七盎司。

• 避免低cal7。避免低热量食物和饮料
• 为了增加体重，每天至少要摄入500卡路里。选择卡路里密集的食物将帮助你更容易地实现这一目标。但是，如果你不能像芹菜和生菜那样传播低卡路里，那么这里有一些提高卡路里数量的方法。
• 如果你喜欢芹菜的紧缩，尝试把它放在鸡肉沙拉。你也可以用奶油芝士或杏仁黄油填充，而不是简单地吃。
• 不能放弃生菜？你不需要。只要撒上一些奶酪，种子和鳄梨片，或者在上面享用蓝芝士酱。
• 避免低脂肪8。避免低脂食物和饮料

你可以调低低脂食物，但是低脂或无脂食物总是很难吃。加工食品通常将脂肪换成糖，缺乏营养价值。常见的罪魁祸首包括低脂饼干，饼干，酸奶和冰冻主菜。

Supplements9。补充明智

补充剂可能有助于体重增加，尤其是如果你缺乏摄取足够的热量的胃口。寻找旨在帮助增加肌肉质量的补充剂，如酪蛋白或乳清蛋白粉。开始任何补充之前，请咨询您的医生，并始终遵循标签上的指示。

阻力训练10。用阻力训练加强你的锻炼

利用重物和机器进行阻力训练可以帮助增加肌肉，同时增加食欲。您也可以尝试抗水性训练或使用药球。尽管如此，把你的体重加重并不意味着你不得不放弃有氧运动。只要知道，有氧运动燃烧更多的卡路里，并确保补偿您的饮食。

称重IN11。用每周的体重来跟踪你的进步

要知道自己体重增加的唯一方法就是衡量自己。每周称重可以跟踪您的进度，并根据需要帮助您修改当前的进食常规。

如果你摄入的卡路里足够多，你应该在一周内开始增加大约1磅。每周增加1至2磅，直到达到目标体重。底线

如果你患有糖尿病，增加体重可能是一个挑战。你必须增加卡路里消耗至少每天500卡路里，如果不是更多。

与你的医生或营养师谈谈你如何最好地实现这一目标。他们可以帮助您设定体重目标，制定膳食计划，并修改您的锻炼例行程序，以确保您获得成功。