为你的免疫系统准备10种冷战果汁

您的免疫系统一直在活跃，找出哪些细胞属于您的身体，哪些细胞不属于您的身体，免疫系统需要维生素和矿物质的健康剂量来保持其能量的快速增长

以下食谱包含日常健康所需的基本营养物质，或抗击感冒和流感。所以你可以开始新的一天，清醒地提高身体的自然防御力。

<！ - 1 - >

1.苹果，胡萝卜和橘子

图片来源：口味，爱与滋养

胡萝卜，苹果和橙子是帮助身体保护自己，抵抗感染的最佳组合。点击这里查看口味，爱情和滋养的食谱，让你变得更甜美并在早上去。青苹果的酸味真切地切断了胡萝卜和橘子的甜味。

<！显着的营养素

维生素A，B-6和C

• 钾
• 叶酸
• 2。橙和葡萄柚

图片来源：黑胡椒

维生素C具有抗氧化和其他特性，保护您的细胞免受损害身体的物质。缺乏维生素C可导致伤口愈合延迟，无法正确抵抗感染，免疫反应受损。幸运的是，黑胡椒的这种柑橘爆炸含有足够多的每日摄入维生素C.

<！显着的营养素

维生素A，B-6和C

叶酸

• 锌
• 3。自制番茄汁
• 图片来源：The Balance

确保番茄汁新鲜且不添加成分的最佳方法是自己制作番茄汁。平衡，一个节约生活的网站，有一个自制的番茄汁美妙的食谱。最好的部分？不需要榨汁机或搅拌机，尽管您需要通过筛子来挤压切块。西红柿富含叶酸，有助于降低感染风险。

显着的营养素

维生素A和C

铁

叶酸

• 4。羽衣甘蓝，西红柿和芹菜
• 图片来源：Robyn Lee通过严肃的饮食
• 羽衣甘蓝是许多绿色果汁的主食，但无头甘蓝玛丽 - 严肃的食物采取血腥玛丽 - 是真正的一种。这个配方不是用芥末削减水果的味道，而是使用西红柿和芹菜汁，加入足够多的维生素A.辣根在这个配方也可以提供消炎的好处。把它混合起来喝一杯能唤醒你的感官的饮料。

显着的营养素

维生素A和C

镁

钾

• 铁
• 脂肪酸
• 5。甜菜，胡萝卜，姜和姜黄
• 图片来源：Gourmande在厨房里
• 这个由Gourmande在厨房里的强化果汁有四种根茎类蔬菜，可以帮助你的免疫系统，减少炎症症状。炎症通常是对感染的免疫应答。它会导致流感或感冒症状，如流鼻涕，咳嗽和身体疼痛。有类风湿性关节炎的人可能特别受益于饮用这种果汁，因为姜黄和姜具有抗炎作用。

显着的营养素

维生素A，C和E

铁

钙

• 6。草莓和芒果
• 图片来源：Sober Julie
• Sober Julie的草莓芒果无尾草是满足您对无底早午餐渴望的健康方式。这个配方使用冷冻水果，它们与新鲜的水果有相同的营养。你也可以选择新鲜，如果你有他们手头上。来自芒果的维生素E增加额外的抗氧化剂的好处，以提高你的免疫系统，特别是在老年人。

显着的营养素

维生素A，C和E

铁

叶酸

• 西瓜
• 图片来源：印度蔬菜食谱
• 西瓜不仅可以帮助你的免疫系统，还可以帮助缓解肌肉酸痛。肌肉酸痛是流感的常见症状，特别是在老年人中。这种水果的重水含量也可能使其更容易榨汁（而且感觉就像减少了水果的浪费）。看看印度食谱西瓜薄荷汁食谱。您也可以将西瓜汁加入其他普通果汁，如苹果或橙汁中，可能没有那么多的维生素A.

显着的营养素

维生素A和C

镁

锌

• 8。草莓猕猴桃薄荷
• 图片来源：家庭厨师
• 草莓和猕猴桃是维生素C包装饮料的其他健康替代品。但是，由于需要四杯草莓来制作一杯果汁，您可能需要将这些水果混合成冰沙，而不是果汁。我们爱家厨师的食谱，其中包括希腊酸奶。希腊酸奶是镁和益生菌的良好来源。益生菌可以帮助细胞维持抗菌屏障。

显着的营养素

维生素A，C和B-6

镁

锌

• 叶酸
• 9。南瓜籽
• 照片：Trent Lanz |万维网。 trentlanz。 com图像来源：搅拌机女孩
• 许多南瓜“汁液”食谱在网上包括很多加的糖或要求商店买的苹果汁。这就是为什么我们决定包含The Blender Girl的南瓜籽配方。这是网上最新鲜，最自然的食谱之一。它是水果冰沙的理想基地。

额外的好处也难以忽视。这种牛奶不仅有益于您的免疫系统，还可以帮助您：

骨骼健康

更年期症状

泌尿系统健康

• 头发和皮肤
• 精神健康
• 前列腺健康）显着的营养素
• 维生素A，C和B-6
• 镁
• 锌

10。菠菜，生菜和羽衣甘蓝

• 图片来源：珍妮特的健康生活
• 一种植物性绿色果汁是营养强健的强大免疫系统。珍妮特健康生活中的珍妮特有一个美妙的秘诀，让包括孩子在内的任何人都乐于喝绿。在一把香菜里加入一些维生素B-6。这种维生素在免疫细胞增殖和抗体产生中起重要作用。点击这里得到食谱。
• 显着的营养素

维生素A，C和B-6

铁

钙

让您的免疫系统保持强健

• 制作果汁，冰沙和营养饮品是更好的方法之一保持健康。但不管你喜欢什么果汁，你总是可以添加其他超级食物，如奇异子和麦芽，以获得更多的健康益处。其他方法来保持你的免疫系统强大，包括实践良好的卫生习惯，保持水分，并经常锻炼。
• 继续阅读：14种增强免疫系统的食物“