适合您健康的最佳睡眠姿势

什么是最佳睡眠姿势？

你睡在背部，侧面还是腹部？ 你可能有一个最喜欢的睡眠姿势，或者你可以偶尔改变它。 如果您怀孕或有某些健康问题，您的睡眠方式有时会发生变化。 在这些情况下，让你的睡眠姿势正确可以使你醒来时的感觉有很大的不同。 您是否根据自己的情况选择最佳睡姿？

以错误的方式睡觉会导致或加重颈部或背部疼痛。 它也可能阻塞肺部气道，导致阻塞性睡眠呼吸暂停等问题。 一些研究甚至表明，错误的睡眠姿势可能会导致毒素更慢地过滤掉你的大脑。 继续阅读以了解您的睡眠方式可能会以多种方式影响您的健康。

你睡在胃上吗？

大约7％的人睡在他们的肚子上。 这有时被称为俯卧位。 它可能有助于通过改变呼吸道的肉质障碍来缓解打鼾。 但是睡在这个位置可能会加剧其他疾病。

当你睡在肚子上时，你的颈部和脊柱不处于中立位置。 这可能会导致颈部和背部疼痛。 胃部睡眠会对神经施加压力，导致麻木，刺痛和神经疼痛。

如果你是一个胃卧床，最好选择另一个睡眠姿势。 如果你不能打破这个习惯，可以将你的前额撑在枕头上，这样你的头部和脊柱就会处于中立位置，你有足够的呼吸空间。

自由落体位置

大约7％的人睡在他们的肚子上，头转向一侧。 以这种方式睡觉的人的手臂缠在枕头上或藏在枕头下。

你睡觉了吗？

背睡也有其优点和缺点。 睡眠专家将此称为仰卧位。

让我们从坏消息开始吧。 有些睡在腰上的人可能会出现腰痛。 它还可以使现有的背部疼痛加剧，因此这不是下背部疼痛的最佳睡眠姿势。 如果您患有打鼾或睡眠呼吸暂停，睡在您的背上也可能会加重这些情况。 女性应该在怀孕后期避免这种情况。

睡觉也有健康益处。 您的头部，颈部和脊柱处于中立位置，因此您不太可能出现颈部疼痛。 睡觉时，头部略微抬高，小枕头被认为是胃灼热的最佳睡眠位置。

士兵阵地

在这个位置，睡眠者躺在他们的背上，他们的手臂向下并靠近身体。 大约8％的人像这样睡觉。

这是打鼾的不良选择，可能会让你无法入睡。 如果打鼾让您无法获得足够的休息，请咨询您的医生。

海星的位置

睡在海星位置的人睡在他们的背上，双臂抱在头上。 大约5％的人以这种方式睡觉。

正如所有睡在背上的人一样，睡在海星位置的人可能会出现打鼾和睡眠问题。

你睡在你身边吗？

到目前为止，侧睡姿势是最受欢迎的。 它也被称为睡眠科学家的侧睡姿势。

这个位置可能对打鼾的人有好处。 如果您患有某种形式的关节炎，那么在侧卧位睡觉可能会让您感到酸痛。 蜷缩也可能会阻止您深呼吸，因为这样做可能会限制您的横膈膜。

侧睡和脑废物

睡在你身边可能对你的大脑有好处。 科学家们最近了解到，我们的大脑在睡觉时会更快地清除废物。

您入住的位置是否影响这种废物清除尚不清楚。 但是对老鼠进行的一项研究表明，侧睡可能比其他姿势更有效地清除脑部废物。

皱纹忧虑

尽管侧睡者有许多优点，但随着年龄的增长，可能会出现一个缺点。 因为您在侧卧位压下脸部，这种姿势可能会导致面部皱纹并导致脸部皮肤随着时间的推移而扩张。

下垂的乳房

侧睡女性可能会发现她们的乳房韧带（Coopers Ligament）随着时间的推移慢慢伸展，导致乳房下垂。 这尚未得到科学证明，但仍然是许多人关注的问题。 如果这涉及到您，一个简单的解决方案是用枕头支撑您的乳房。 乳房较大的女性可能会觉得睡觉时穿胸罩更加舒适。

胎儿的位置

大约41％的人在膝盖弯曲的情况下蜷缩在两侧，使用特定的侧卧位睡觉。 睡觉时双腿弯曲并向躯干弯曲的睡眠者睡在胎儿的位置。

一些研究表明，虽然其他研究对此有争议，但女性入学的人数多于男性。 对于孕妇来说，这可能是一个不错的选择，因为这种姿势可以改善母亲和胎儿的血液循环。

如果以这种方式睡觉会伤到臀部，在膝盖之间放置枕头可能有助于缓解压力。

日志位置

睡在原木位置的人睡在身体两侧，双臂放在身体旁边。 大约15％的人像木头一样睡觉。 如果你打鼾，这种睡眠姿势对你有好处，但如果你患有关节炎，你可能会在痛苦中醒来。

年级职位

睡在平卧位的人睡在身体两侧，双臂伸展在身体前方。 如果您在打盹时出现呼吸问题，这个位置可能会很好，但如果您患有关节炎则会很差。 大约有13％的人睡在这个位置。

铲球位置

Spooning是情侣的侧睡姿势; 后面的人把前面的那个靠近他们的身体。 与其他姿势一样，这个姿势有自己的优点和缺点。 至于缺点，夫妻可能会更频繁地醒来，因为你更有可能被你的伴侣推挤。

但勺子也允许拥抱，这刺激了催产素的释放。 这是一种促进粘合，减轻压力的激素，可以帮助你更快地入睡。 拥抱只需10分钟足以触发催产素的释放。

什么方面最适合GERD？

信不信由你，知道睡觉的最佳方面可能会减少你的反酸症状。 在右侧睡觉会导致更多的酸从食道漏出。 睡在你的腹部或背部也会使GERD症状恶化。 为了降低GERD问题的风险，患者通常在左侧睡得最好。

侧睡和心力衰竭

患有充血性心力衰竭的人避免在他们的背部和左侧睡觉。 他们的心跳可能会在这些姿势中打扰他们的睡眠。 这些患者倾向于喜欢在右侧睡觉。 事实上，在右侧睡觉可以保护心力衰竭的人免受进一步的健康损害。

什么是预防皱纹的最佳位置？

如果你睡在你的肚子或侧面，你的脸整晚都会被弄到枕头里。 随着时间的推移会延长你的皮肤，导致皱纹。 如果你想防止这种情况，那么背部睡眠最好。

打鼾和睡眠呼吸暂停的最佳睡姿

为了尽量减少打鼾的风险，通常最好睡在你身边。 睡在你的背上可能会加重打鼾，但对于少数打鼾者来说，背部睡眠有助于他们在第二天感觉更加安宁。

停止打鼾的提示

如果你打鼾，但仍想睡觉，请尝试在头下堆放一些枕头，以减少打鼾的风险。 如果打鼾唤醒你，或者你白天醒来喘气或感到疲倦，是时候去看医生了。

睡眠呼吸暂停

严重或大声的打鼾可能是睡眠呼吸暂停的征兆，这种情况会导致您在睡眠时因气道阻塞而停止并开始呼吸。 睡眠呼吸暂停与高血压，心脏病和中风有关。

如果您有睡眠呼吸暂停症，您的睡眠方式众所周知会影响您第二天的困倦感。

一项大型研究发现，大多数阻塞性睡眠呼吸暂停患者睡眠较好，睡眠中断较少，第二天睡眠较多。 然而，同样的研究发现，如果患有严重OSA的人，如果他们睡在身体两侧，与背部相比，第二天实际上会感到更加困倦。 如果您认为可能患有OSA，请向您的医生咨询睡眠建议。

背部，肩部和颈部疼痛的最佳睡姿

如果您背部疼痛，在您的腹部或背部睡觉可能会加重您的疼痛。 切换到侧睡，以尽量减少背部疼痛的风险。

为了进一步缓解，在枕头之间放一个枕头，以保持臀部对齐。 如果你必须仰卧睡觉，将一个枕头放在膝盖下会使你的背部受到一些压力。

肩膀，颈部和上背部疼痛

当您入睡时，上脊柱的关节炎和其他疼痛状况可能会恶化或改善。 然而，研究似乎不同意哪些立场是理想的。

一项大型研究发现，人们肩部疼痛较少，他们睡在海星位置 - 背部，双手靠近胸部或头部。 但它无法解释这些人是否因为睡眠的方式而肩痛较少，或者是否因为疼痛较少而睡觉。

后来的一项研究发现，双臂仰卧的人 - 士兵的位置 - 更少地激活他们的肩部肌肉，因此可能会减少肩部疼痛。

怀孕期间最佳睡姿

如果您怀孕了，在您的肚子或背部睡觉将会感到不舒服或不可能。 你最舒服的睡在你身边。 偏爱左侧，以最大限度地提高您和宝宝的血液循环。 在您的腹部放置身体枕头或枕头有助于缓解背部疼痛。 在你的腿之间放置另一个枕头，弯曲你的膝盖，使其更加舒适。

在怀孕期间避免这个位置

您可能已经从您的医生那里听到过这种情况，但是如果怀孕的女性在怀孕的第三个三个月期间不应该仰卧睡觉。 半个多世纪以来，我们已经知道怀孕的背枕正在减少胎儿的血液流动。

但直到最近，研究人员才发现这种睡眠方式也会增加死产的风险，即使在其他健康的怀孕期间也是如此。 你应该避免白天躺在你的背上 - 只有30分钟的这种姿势被证明会迫使你的胎儿转移到需要较少氧气存活的状态。 这些结果表明，仰卧 - 即使是短暂的休息 - 减少了胎儿可用的氧气。

你的床垫舒适吗？

床垫由各种材料制成。 有些更柔软或更坚硬。 床垫的材料类型会影响您的体温。

当谈到床垫的坚固性时，你需要一个足够坚固以支撑你的脊椎，但也足够柔软以符合你的身体形状。 患有背痛的人可能在更柔软且更缓冲的床垫上最舒适。

你不能确定你的床垫在你休息一段时间后会如何锻炼。 购买床垫时，从商店购买一个可以让你测试几周的商品，如果它不适合你就进行交换。

睡姿可以预测你的个性吗？

这取决于你认为的“个性”。 在70年代和80年代，一些研究人员声称他们可以使用睡眠姿势来预测某人是否冲动，女性化，焦虑，自信 - 即使他们是否可以被催眠。

最近的研究对这些理论产生了怀疑。 该研究因使用“可悲的小”数量的睡眠者而受到批评。 在这些研究之间也发现了许多矛盾。

最近在睡眠期间将性格特征与身体姿势联系起来的尝试空手而归。 它只显示“睡眠姿势与人格之间的关系非常微弱”，并且使用早期模型的预测，未能可靠地预测参与者的人格特质。

但另一方面…

即使早期的研究不可靠，我们的睡眠姿势可能还有另一种方式可以说明我们的个性。 一些睡眠姿势与休息良好的睡眠者有关。 也许喜欢他们的人醒来时不那么螃蟹和烦躁，而且在白天更加警觉。

以下是一些使用五大人格特质的例子。 10年来，一组22, 000名美国和日本成年人被测量。 那些睡得不好的人往往会变得不那么尽责。 睡得最好的人是最外向和最少神经质的。

所以，在一天结束时，最好的睡眠姿势可能只是让你在第二天感觉最好的。