预防消化问题：纤维，水等More

概述

• 消化系统对帮助人体分解食物至关重要使其能充分回收营养和维生素，同时也摆脱浪费。它由以下器官组成：
• 口
• 食管
• 肝
• 胃
• 胆
• 小肠和大肠
• 胰腺

肛门和直肠

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当消化系统内的某些物质受到干扰时，可能会出现不舒服的症状。有些问题是严重的，需要拜访胃肠病专家，消化问题的专家。其他人只是与生活习惯有关。

• 最常见的消化问题包括：
• 便秘
• 腹泻
• 气
• 胃灼热（反酸）
• 恶心和呕吐

肠痉挛

<！继续阅读，了解一些最有效的方法，可以帮助预防常见的消化问题，以及如何知道何时打电话给医生。

频繁进食更频繁的进餐

许多减肥支持者主张进食更小，更频繁的进餐，以帮助促进新陈代谢，防止暴饮暴食。这个经验法则也可以帮助防止消化问题。

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当你吃了一顿大餐，你的消化系统超负荷，可能无法处理食物。这可能导致胃酸从胃部进入食道。这种胃超负荷甚至可能引起气体，恶心或呕吐。旨在每天消耗五到六个小便，可以帮助促进整体良好的消化健康。确保你每餐都吃碳水化合物，蛋白质和心脏健康的脂肪。例如全麦饼干上的花生酱，金枪鱼三明治或者水果酸奶。

你也应该避免吃东西后躺下。这增加了胃灼热和恶心的风险。

FiberEat更纤维

您可能已经听说了很多有关纤维减肥和心脏健康。当谈到消化健康，纤维也是一个关键组成部分。纤维是植物食物中不能被消化的大部分。可溶性纤维在消化道中形成凝胶以保持充足，而不溶性纤维增加粪便的体积。 <599> 梅奥诊所建议50岁以下男性每日总纤维摄入量为38克，同一年龄段女性每日纤维摄入量为25克。 50岁以上的成年人需要的纤维稍少，男性每天30克，女性每天21克。获得足够的纤维有助于通过调节系统来防止消化问题。如果你不确定是否有足够的纤维，你所要做的就是看你的厨房。纤维是自然可利用的：

水果

蔬菜

豆类

• 豆类
• 全谷物
• WaterDrink大量的水
• 水通过帮助清洗整个系统帮助您的消化健康。这对防止便秘特别有帮助，因为水可以帮助软化你的大便。此外，水可以帮助消化系统更有效地吸收营养，协助人体分解食物。目的是每天喝八杯水，并跳过含糖饮料。加入的糖会使消化问题变得更糟。
• 当消化问题需要医生访视时，何时去看医生

当消化问题无法根据您的生活方式调整而消失时，可能是安排与胃肠病专家预约的时间。慢性（持续）问题可能表明可能需要医疗照顾的健康问题。这些可能包括：

酸反流

乳糜泻

结肠炎

克罗恩病或溃疡性结肠炎

• 胆结石
• 过敏性肠综合征（IBS）
• 严重病毒或寄生虫感染
• 这些问题不能在没有医疗照顾的情况下解决。如果您出现严重的腹痛，血便或无意的体重减轻，您应立即去看医生。
• OutlookOutlook
• 消化问题往往是一个尴尬，许多人可以理解，试图隐藏自己的问题。但是，重要的是要知道，你并不孤单。事实上，疾病控制和预防中心估计，消化疾病的投诉包括每年大约5100万急诊室访问。改变你的饮食习惯和锻炼习惯往往是改善消化系统健康的首选步骤。如果你仍然经历消化问题，是时候去看医生了。