降低胆固醇，拯救你的心脏

降低胆固醇的简单方法

当您发现血液中的胆固醇含量很高时，改变饮食和生活方式以降低胆固醇会非常有帮助。 降低胆固醇已被证明可以降低患心脏病的风险。 即使您正在服用降低胆固醇水平的药物，饮食和运动也可以带来最佳的心脏和血管健康。 以下提示可以是帮助您保持健康的简单方法。

好胆固醇和坏胆固醇

实际上，一些胆固醇是适当的身体功能所必需的。 但饮食饱和脂肪和胆固醇都会提高LDL“坏”胆固醇的水平。 高水平的低密度脂蛋白胆固醇会导致斑块在动脉中积聚，导致心脏病和中风。 HDL是一种“好”胆固醇，它有助于消除血液中的坏胆固醇。 可以通过饮食降低低密度脂蛋白胆固醇和提高高密度脂蛋白胆固醇。

部分控制：用你的手

吃超大餐会导致体重增加和高胆固醇。 对膳食进行部分控制的简单方法是使用您的手作为部分的测量工具。 少数是一部分的大小。

提供心脏健康的食物

谈到水果和蔬菜，加快步伐！ 全天多次服用可以帮助降低LDL“坏”胆固醇。 此外，这些食物含有抗氧化剂，可能是有益的。 此外，多吃蔬菜和水果往往导致少吃高脂肪食物。 这可以降低血压促进体重减轻。

想想鱼心脏健康

鱼通常具有特别的心脏健康，因为它富含健康的ω-3脂肪酸和低饱和脂肪。 正是ω-3脂肪酸有助于降低血液中的甘油三酯水平。 特别强调脂肪鱼。 请记住，任何食物的深油炸都会降低健康益处。

用全谷物开始新的一天

燕麦片或全麦谷物含有纤维和复合碳水化合物，可以让你长时间感觉更饱满，所以你不会在白天晚些时候吃得过饱。 这些早餐有助于降低LDL“坏”胆固醇，有助于控制体重。

去坚果心血管健康

坚果有助于降低胆固醇，因为它们富含单不饱和脂肪。 这种形式的脂肪降低LDL“坏”胆固醇，同时保持HDL“良好”胆固醇水平。 这可以降低患心脏病的风险。 但是，只吃一把，因为坚果含有很高的热量，特别是如果它们涂上糖或巧克力。

不饱和脂肪保护心脏

我们每日的脂肪需求仅为每日卡路里的三分之一。 然而，脂肪的形式有所不同。 不饱和脂肪（油菜籽，橄榄油和红花油）降低LDL“坏”胆固醇水平。 饱和脂肪（黄油和棕榈油）和反式脂肪增加LDL胆固醇。 所有脂肪都有卡路里。 适度是关键。

多吃豆类，少吃土豆

碳水化合物对能源生产很重要。 但是，碳水化合物的质量也存在差异。 豆类，藜麦，全麦面食和糙米等全谷物富含纤维，有助于降低胆固醇。 全谷物也让你感觉更饱。 糕点，白米饭，白面包和土豆中的碳水化合物迅速提高血糖水平。 这可能会让你更快地感到饥饿，可能会导致暴饮暴食。

随着锻炼一起移动！

定期运动的短时间间隔可以帮助降低LDL胆固醇和提高HDL胆固醇。 保持理想体重，降低血压和心脏病风险。 运动还可以通过帮助维持最佳体重来改善心血管健康。 显然，如果你可以在没有用药的情况下控制胆固醇，这是理想的。

只是散步

散步很容易，健康，一双好鞋是你唯一的要求。 这也可以降低中风和心脏病的风险，帮助你减肥，保持平衡，保持骨骼强壮。 短途散步比不散步要好得多。

没有去健身房锻炼身体

任何类型的心血管活动都有益于心脏健康。 但请咨询医生以获取指导。 简单的活动可能是有益的，包括园艺，跳舞，或走楼梯而不是电梯。 即使做家务也可以作为锻炼。

掌握您的健康

通过一致的胆固醇管理计划保持正轨，并学习保持健康的技巧。 检查食品标签上的营养成分可能非常有帮助。 它还有助于在一周内改变您的锻炼程序。

外出就餐时该怎么办

外出就餐时要注意食物的质量和数量。 注意隐藏的盐，卡路里和饱和脂肪。 不要超大您的订单。 选择烤，烤，蒸和烤食物而不是油炸。 把酱汁放在一边。

观察隐藏的陷阱

用食物来控制胆固醇从杂货店开始。 看看营养标签。 检查份量大小。 不要成为积极营销的受害者。 包裹是否包含两份而不是一份？

不要压力

压力会升高血压，导致心脏和血管疾病。 减压可能很有趣。 从日常生活中休息一下吧。 简单方便的减轻压力的方法包括冥想，生物反馈和放松练习。

失败意味着胜利

肥胖时减肥会降低血压，胆固醇和甘油三酯，降低患中风和心脏病的风险。 最佳体重可减轻心脏压力。 它还可以减少关节和韧带的压力。

按照医生的建议

通过定期的医生检查，锻炼和健康的食物选择，继续管理您的胆固醇终生。 这些改变生活方式可以帮助您降低疾病风险并延长寿命。 与您的医疗保健专业人员合作，通过改变您的日常工作来获得改善胆固醇的提示。