健康老龄化提示成功的高级健康

老年人健康的生活方式变化

饮食和运动是老年人健康生活的基石。 参加定期锻炼和坚持健康饮食可以对整体健康产生显着影响。

骨质疏松症，关节炎，心脏病，高血压（高血压），糖尿病，高胆固醇，痴呆，抑郁症和某些癌症等疾病可以通过良好的饮食，运动和其他改变生活方式的老年人来预防或更容易治疗。

除了饮食和运动以外，重要的生活方式改变以促进高级健康包括：

• 适量饮酒，每天不超过一杯
• 戒烟
• 防晒和皮肤保湿
• 常规牙科护理，刷牙，使用牙线和定期看牙医
• 定期初级保健医生访问和审查药物清单，副作用和药物相互作用
• 参与医疗保健决策和制定预先医疗指示
• 卫生保健筛查，预防措施和疫苗接种（免疫接种）
• 眼科医生和足部医生探访糖尿病患者
• 充足的睡眠和良好的睡眠卫生
• 社交活动和假期
• 一些老年人做得很好，因为他们仍然享受工作或志愿服务

老年人的饮食

健康饮食对促进健康的益处不能过分强调。 已知心脏和肺部疾病，血管（血管）疾病，糖尿病，高血压（高血压），高血脂，中风，记忆缺陷，骨质疏松症，各种癌症，皮肤病和视觉问题受到影响。我们消费的饮食类型。

人体中的大多数组织由蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质和水组成。 由水果和蔬菜，全谷物和纤维组成的均衡健康饮食对于提供这些重要元素至关重要。 许多医生认为维生素和矿物质补充剂以及足够的液体摄入量也很重要。 应考虑减少肉，蛋和乳制品的膳食部分。

食物部分的大小也与食物的质量同样重要。 从食物中摄取的卡路里应该与身体的新陈代谢需求大致相符。 大多数成年人通常建议每日摄入1500至2000的热量。 意识到每天消耗的卡路里量可以帮助实现这些目标并防止过度和不足。

避免含有空卡路里的食物也很重要。 这些是高卡路里和营养价值有限的食物。 苏打水，薯条，饼干，甜甜圈和酒精是一些常见的食用热量卡路里的食物。

可能会建议其他与特定病症有关的特定饮食指南。 例如，通常建议糖尿病患者摄入有限的碳水化合物，或者建议患有心脏病的人摄入低盐。

为老年人锻炼

已知定期进行身体活动和锻炼可以控制甚至预防老年人的各种健康状况。 老年人运动的好处会影响心脏病，高血压，高胆固醇，糖尿病，骨质疏松症，肌肉无力，某些癌症，抑郁症和中风。

更具体地说，定期锻炼有益于：

• 保持体重，燃烧多余的热量
• 提高好胆固醇与坏胆固醇的比例
• 增强身体耐力
• 优化心脏，肺，血管系统，骨骼和肌肉的健康，为组织提供氧气和营养
• 减少跌倒和受伤
• 增强情绪和睡眠质量

老年人适当的运动可能包括至少30分钟的运动，使心率增加到最大预测心率的75％，每周进行3-5次。 通过从数字220中减去年龄来粗略计算一个人的最大心率。例如，65岁的运动的目标听力率应该不超过每分钟132次。 当第一次开始运动时，以较低的目标速率开始，例如每分钟78次，并在最初的几周内逐渐增加。

这些目标可以通过诸如步行，游泳和使用健身器械等安全和基本的练习来实现。 平衡练习，灵活练习和阻力练习（举重）也很有帮助。

如果在运动期间或之后出现胸痛，胸闷，气短，昏厥或头晕的症状，请立即停止并通知您的主治医生。