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睡不够
我们都有一些不良习惯，但其中一些不良习惯会伤害你的大脑。 吝啬睡眠是一种不良习惯。 那些没有得到足够Zzzs的人比那些睡眠充足的人更容易患老年痴呆症和阿尔茨海默氏症。 老年人睡眠不足会增加白天过度嗜睡，抑郁以及注意力和记忆力的问题。 他们也更有可能在晚上摔倒并依赖更多的助眠剂（非处方药和处方药）。 晚上入睡困难的人应该避免摄入咖啡因，酒精，看电视或晚上使用电脑。 如果您无法入睡，请在晚上练习舒缓的睡前常规，以帮助您放松并入睡。
被社会孤立
人类是社会生物。 我们需要人类接触才能生存和发展。 它对健康的大脑功能也至关重要。 感知到的社会隔离和孤独是认知表现较差，抑郁和认知能力下降较快的风险因素。 有朋友，甚至是几个亲密朋友的人患阿尔茨海默病和脑衰退的可能性较小。 他们也更快乐，更富有成效。 如果你想结识新朋友，可以去一些社交爱好，在那里你可以见到别人。 跳舞，网球和桥梁是一些活动的例子，你可以出去和新人见面。
吃垃圾食品
进行MIND饮食研究的神经科学家发现，吃某些食物可以促进大脑健康，避免其他食物有助于防止大脑功能下降。 为了促进大脑健康，将奶酪，黄油，人造黄油，油炸和快餐的摄入量限制在每周不超过1份。 红肉促进炎症，对你的大脑有害。 神经科学MIND饮食研究结果表明，每周应少吃4份红肉。 糖和糕点也不适合你。 将这些食物的摄入量限制在每周少于5份。 除了推荐避免食物外，MIND饮食还提供食物的建议，以保持大脑功能和减缓智力下降。 吃绿叶蔬菜，全谷物，坚果和浆果，富含抗氧化剂和保护大脑的有益脂肪。 这些食物提供有益于整个身体和对抗衰老的营养。
听大声的音乐
听力丧失与大脑问题有关，包括脑萎缩和阿尔茨海默病风险增加。 一种可能性是大脑必须更加努力地处理所说的内容，并且无法将所听到的内容存储在内存中。 通过将设备的音量调高至最大音量的60％以上来防止听力损失。 不要一次听你的设备超过几个小时。 聆听声音太大的设备可能会在短短30分钟内永久性地损害您的听力。 保护您的听力以保护您的大脑。
久坐不动
缺乏身体活动与痴呆症的高风险有关。 它还会增加高血压，糖尿病和心脏病的风险，所有这些都与阿尔茨海默病有关。 你不需要过度扩张自己。 每周至少3次园艺或步行至少30分钟足以降低痴呆症和其他慢性病的风险。 步行是您可以做的最有效和最简单的运动类型之一。 所有你需要开始的是一双运动鞋。 身体活动会对您的血管健康产生积极影响，包括您大脑中的血管。 它还可以改善神经可塑性，即大脑在经验，学习或受伤方面形成新联系的能力。 运动也有助于减轻压力。 身体活动可增加肌肉和大脑的氧气输送。
戒烟
吸烟者患痴呆症的风险增加，包括阿尔茨海默病。 吸烟会使大脑萎缩，导致记忆力减退。 它会损害血管并使您面临患糖尿病，心脏病，高血压和中风的风险。 许多人在成功之前尝试多次戒烟。 如果您需要帮助戒烟，请告诉您的医生有关尼古丁贴片和处方药的信息。 这些都是有效的治疗方法，可以帮助您实现目标。 您可以为您推荐戒烟计划和其他资源。
暴饮暴食
暴饮暴食和消耗过多的卡路里与认知障碍和痴呆的风险增加有关。 暴饮暴食会导致体重增加和肥胖，导致糖尿病，心脏病和高血压。 所有这些情况都会增加脑部疾病和阿尔茨海默病的风险。 如果您超重，请告诉您的医生如何最好地控制体重以及如何减肥。 您的医生可能会建议您看营养师设计适合您的饮食和营养计划。 如果您认为暴饮暴食是饮食失调的症状，治疗师可以帮助您学习改变导致您吃得过饱的不良模式和行为的策略。
没有足够的阳光
研究人员发现，我们需要自然光才能获得最佳的脑功能并对抗抑郁症。 充足的阳光照射对于维持足够的维生素D水平也是必要的。 维生素D是健康骨骼和增强情绪所必需的。 阳光照射会改变神经递质，血清素和激素，褪黑激素的水平。 获得充足的阳光照射，以促进心理健康和认知功能，并防止认知能力下降和痴呆症。 科学家们已经确定，暴露在自然光下是预防大脑状况的必要条件。 临床研究的研究结果表明，皮肤白皙的人每天只需要15分钟的阳光照射就可以达到足够的维生素D水平，而皮肤黝黑的人可能需要长达数小时的阳光照射来制造足够的维生素D.了解阳光照射的安全限制。 小心不要灼伤，因为晒伤与较高的皮肤癌发病率和可能致命的黑色素瘤有关。
被脱水
脱水会影响大脑并导致认知功能障碍。 脱水的人有执行功能的困难，这是你需要控制行为的认知过程。 脱水也会对注意能力产生负面影响，并增加运动任务的反应时间。 多喝水，取代在炎热天气和运动时丢失的电解质。 当你感到口渴时，你已经脱水了。 你的尿液应该是淡黄色。 如果它更暗，你可能会脱水。 如果清楚，您可能会摄入过多的液体。
吃太多的糖
吃高糖饮食会通过改变肠道中有益细菌的水平来损害大脑功能。 一项研究发现，吃高蔗糖饮食的小鼠难以获得空间记忆和认知灵活性。 糖会导致有害的肠道缺陷，如梭状芽孢杆菌（Clostridium spp），与认知灵活性降低有关。 糖消耗还与降低的细菌（Bacteroides spp）种群水平相关，当降低时，其也抑制肠功能。 高糖食物包括橙汁，果汁，蜂蜜，糕点，蛋糕，糖果和冰淇淋。
持续头部受伤
在接触运动或身体活动时经常反复头部受伤与创伤性脑损伤相关，这会增加认知问题，情绪障碍，头痛，言语问题和攻击性行为的风险。 参加足球，棒球，垒球和篮球等接触性运动每年都会导致许多头部受伤。参加单车活动，如骑自行车，潜水，冲浪和驾驶全地形车（ATV）会导致数千头受伤每年也是如此。 在运动和参加体育活动时采取预防措施保护自己。 如果您头部受伤，请立即寻求帮助。
生活在污染的环境中
一项研究发现，居住在交通繁忙的道路或高速公路附近的人痴呆症发病率较高。 暴露于汽车污染也可能对认知产生负面影响。 如果可以的话，远离高速公路和交通繁忙的道路。 投资空气净化器，去除室内空气中的污染物。
吃太多的盐
高血压，特别是在中年期间，与认知缺陷和中风的高风险相关。 收缩数表示心脏收缩时的血压，对于后期认知衰退的风险似乎比舒张期数更重要。 后者表示心脏在搏动之间休息时的血压。 大多数美国人摄入过多的盐和不足的钾，这两者都会对血压产生负面影响。 避免吃咸的食物，不要在食物中加盐，并监测血压。 如果它开始蠕动，请去看医生治疗。
