缓解月经来潮的25种方法

水合物

多喝水

月经痉挛或原发性痛经是许多女性每月生活中不舒服的一部分。 多喝水可能有助于缓解腹胀，使症状加重。 养成每天喝6至8杯水的习惯，特别是在你的时期。 添加一些薄荷或柠檬楔，使其更加美味。 当你在它的时候，从盐中取出，这会促使液体滞留和膨胀。 避免酒精，促进脱水。 有些女性在经期痉挛时会出现腹泻或呕吐。 通过多喝水来补充损失的液体非常重要。

轻松获得更多流体的方法

如果你不喜欢淡水的味道，你可以做很多事情来增加液体的摄入量。 早上起床后，第一件事就是先喝一杯注入水果的水。 啜饮洋甘菊或生姜茶。 饮用调味矿泉水，为水化带来新的变化。 每天喝一大罐黄瓜，薄荷或柠檬水，享受水疗般的美食。 啜一杯低钠汤，增加你的液体摄入量。 保持充足的水分不仅适用于抽筋，它对您的整体健康有益。

吃以减轻疼痛

饮食是关键

如果你有一段时间，你可能会渴望含脂肪，含糖或含盐的食物，但这些食物不是你的朋友。 省略甜甜圈和薯片。 有些女性发现吃正确的食物可能有助于缓解月经疼痛。 樱桃，蓝莓，南瓜，西红柿和青椒等抗炎食品是不错的选择。 富含omega-3脂肪酸的冷水鱼也是健康的选择。 多吃含钙丰富的豆类，杏仁和深色绿叶蔬菜。 这些食物含有对抗炎症的化合物。 一些女性报告说，以这种方式进食可以帮助减轻月经疼痛和促进健康。 最好是全年都要吃健康均衡的饮食，而不是每个月都要吃几天。

避免这些

您的饮食和生活习惯可以帮助或伤害时间痉挛。 如果您每月经历月经不适，一些女性会发现避免某些食物会有所帮助。 略过白色，精致的食物，包括糖，面包和意大利面。 避免在商业准备的食物中最常见的反式脂肪酸，如炸薯条，饼干，洋葱圈，薄脆饼干和人造黄油。 沟酒精，烟草和咖啡因。 所有这些都会增加炎症，并可能引起疼痛。 有一些证据表明，减少有害脂肪摄入量也可能有助于缓解疼痛期。

啜饮洋甘菊茶

啜饮洋甘菊茶可能有助于减少月经时的痉挛。 洋甘菊茶富含抑制前列腺素的抗炎物质。 前列腺素由子宫内膜中的细胞制成。 这些细胞在女性期间释放前列腺素，引起子宫肌肉收缩，疼痛和痉挛。 血液中的前列腺素是月经期间恶心，呕吐，腹泻和头痛的原因。 萘普生和布洛芬等NSAID可减少前列腺素的产生。 啜饮洋甘菊茶可抑制引起疼痛的前列腺素，增强月经量，缓解月经症状。

尝试茴香

在一项研究中，大约80％的年轻女性在月经开始前3天服用含有30毫克茴香提取物的胶囊，持续3天，与服用安慰剂的患者相比，疼痛减轻了。 研究人员认为，茴香会抑制由前列腺素刺激的子宫收缩。 茴香提取物对于大约10％的女性来说可能是一个很好的选择，这些女性由于严重的月经来潮而在1到3天内无法正常活动。

撒上肉桂

在一项针对年轻女性的研究中，那些在月经周期的前3天每天服用含有420毫克肉桂3粒的胶囊，与服用者相比，月经出血少，疼痛减轻，恶心减少，呕吐次数减少。安慰剂。 这些女性没有报告服用肉桂丸有任何副作用。 在你的谷物或一杯热可可上尝试撒上肉桂。 它不会伤害它可能有助于你的痉挛和其他时期的症状。

去姜

一项针对年轻女性的研究发现，生姜胶囊可缓解原发性痛经症状，包括疼痛期，以及布洛芬和甲芬那酸等NSAIDs。 生姜组中的女性在其前3天内每天服用250毫克生姜胶囊4次。 美沙芬酸组的妇女每天服用250毫克胶囊4次，而布洛芬组每天服用400毫克，每天4次。 3个治疗组中的每个组中的女性报告了类似的疼痛缓解，对治疗的满意度以及痛经严重程度的降低，无论他们采取何种治疗方法。 研究中没有一位女性报告任何治疗都有严重的副作用。 如果您想要一种无药物替代药物来缓解疼痛，请尝试一点生姜。

碧萝芷的力量

碧萝芷是一种植物提取物，来源于法国西南部的海洋松树。 该提取物含有几种强效抗氧化剂。 在一项针对18至48岁女性的研究中，那些经历过痛经的人在服用含有60毫克碧萝芷的补充剂的过程中疼痛明显减少，与不服用补充剂相比需要更少的止痛药。 。 当他们服用碧萝芷补充剂时，他们还需要止痛药的时间更少。 令人惊讶的是，即使在停止服用碧萝芷后，女性在服用期间仍然需要较少的止痛药。 然而，补充剂不能帮助那些月经疼痛程度低的女性。 询问您的医生，碧萝芷可能有助于缓解与您的月经相关的严重疼痛。

莳萝为期间疼痛

研究人员测试了莳萝粉与甲芬那酸（一种NSAID）治疗一组年轻女学生月经来潮的有效性。 将女性分为3组：莳萝组，甲芬那酸组和安慰剂组。 从月经开始前2天开始，女性开始治疗5天。 研究人员发现，莳萝粉可缓解月经疼痛以及非处方止痛药。 如果您想尝试非药物治疗月经疼痛，莳萝可能是候选人。

治疗根 - 姜黄素

姜黄素是根姜黄中的一种成分，可能有助于缓解PMS症状。 与服用安慰剂药物的女性相比，在月经前7天每天服用2粒姜黄素的女性和在服用安慰剂药物后3天内服用3天的女性患有PMS症状。 科学家认为姜黄素中的有益化合物可以对抗炎症并改变神经递质水平，所有这些都可能导致PMS症状的减轻。 接受姜黄素治疗的女性报告PMS引起的行为，情绪和身体症状有所改善。 姜黄素对于患有关节炎，IBS，炎性肠病，自身免疫疾病和其他病症的炎性病症的人也可能有益。

鱼油和维生素B1

研究人员研究了维生素B1和鱼油对高中生痛经症状的影响。 年轻女性分为4个不同的群体。 一组每天服用100毫克维生素B1。 另一个人每天吃500毫克鱼油。 一组每天服用维生素B1和鱼油。 最后一组服用安慰剂。 女性在月经周期开始时接受治疗，持续2个月。 与安慰剂组相比，那些服用维生素B1，鱼油或两者的人报告疼痛明显减轻。 服用鱼油或B1的女性也表示，与安慰剂组相比，她们的疼痛持续时间不长。

维生素D的阳光

与痛经相关的痉挛可能是致残的。 由于前列腺素水平升高导致子宫收缩，导致与痛经相关的疼痛性痉挛。 这些收缩导致子宫内膜脱落。 维生素D可减少前列腺素的产生。 在一项针对原发性痛经和低维生素D水平的年轻女性的研究中，每周高剂量的补充维生素D在治疗8周和治疗结束后1个月显着降低疼痛强度。 服用维生素D的女性也需要较少的止痛药来治疗疼痛。 您可以通过简单的血液检查，让医生测量您的维生素D水平。

抗痉挛矿物质钙

钙是每个人都需要的营养素，但大多数女性都不够。 我们不仅需要钙对健康的骨骼，而且需要心脏，肌肉和神经系统的正常功能。 摄入足够的钙也有助于缓解月经来潮。 在一项针对年轻女性的研究中，那些从月经周期第15天开始每天服用含有1000毫克钙的补充剂，直到月经周期疼痛在下一个周期停止的患者，经历了比服用安慰剂的人更少的强烈月经痛。 加载低脂乳制品，强化橙汁，沙丁鱼罐头和鲑鱼，以及其他富含钙的食物，让您每日补充这种重要的矿物质。

更多的镁

镁是人体所需的必需矿物质，可为300多种酶系统提供燃料。 你需要它来建立肌肉，蛋白质和健康的骨骼。 你的身体需要镁来维持肌肉和神经的正常功能，调节血压，控制血糖水平。 你需要镁来制造DNA和RNA，并制造谷胱甘肽，这是人体的主要抗氧化剂。 镁也可能有助于缓解经前综合症的症状，尤其是服用维生素B6时。 一项针对女性的研究发现，那些每天服用250毫克镁和40毫克维生素B6的人经历了PMS症状的最大减少。 小心。 镁可以干扰某些药物的活性，包括抗生素，质子泵抑制剂（PPIs），利尿剂和双膦酸盐。 询问您的医生或药剂师镁是否合适且对您来说是否安全。

为女性带来更多好处

足够的镁摄入量也可降低子宫内膜异位症的风险。 良好的镁来源包括杏仁，菠菜，腰果，花生和黑豆。 成年女性每天应摄入310至400毫克镁，具体取决于年龄，怀孕或哺乳期。

中草药

原发性痛经的传统治疗方法并不总是有效，有时女性不能耐受治疗。 传统的痛经治疗对大约20％至25％的女性没有帮助，或者他们无法服用。 中草药可能是患有原发性痛经的女性的有效治疗选择。 在一些研究中，中草药可有效缓解疼痛，减轻整体症状。 服用中草药治疗痛经的女性也需要较少的止痛药。

略过咖啡因

对乔说不

消除咖啡因有助于许多女性缓解经痛。 咖啡因有多种形式，包括咖啡，茶，苏打水，巧克力和能量饮料。 如果您每天摄入咖啡因，您可能需要缓慢减少剂量以避免戒断症状。 作为替代品，尝试装有富含抗氧化剂的绿色蔬菜，浆果和蛋白粉的冰沙。 营养素会让你得到一个非常需要的东西，而不会增加伴随咖啡因的疼痛。

药物救济

非处方补救措施

由于子宫收缩而发生月经疼痛。 对于严重的月经疼痛，非布洛芬，阿司匹林和萘普生钠等非处方药可以减少月经来潮。 在家里，工作场所和车内放置您的止痛药，以便在需要时随身携带。 如果您有某些健康问题，请注意非甾体类抗炎药（NSAIDs）。 这些药物可引发胃肠道溃疡或使出血情况恶化。

伸手去拿热火

易于家庭治疗

在你的腹部使用加热垫，热敷或热水瓶可以缓解月经来潮。 您可以在药店或网上找到这些物品。 持续施加热量可能与布洛芬一样有助于缓解痛经疼痛。 热量有助于肌肉放松。

一项针对年龄在18至30岁之间患有原发性痛经的女性的一项研究发现，那些使用加热到华氏104度的热贴片的患者，与那些依靠布洛芬治疗痉挛的患者相比，可以获得与贴剂相似的疼痛缓解效果。 如果您没有加热垫，热敷套，热水袋或热补丁，可以使用热水淋浴或温暖的毛巾。

行使

开始缓解症状

许多女性发现锻炼有助于缓解月经来潮。 运动释放内啡肽，促进健康的大脑化学物质。 无论您喜欢散步，跑步还是游泳，在月经期间参加所有这些活动都是安全的。 瑜伽和太极拳是更温和的运动形式，如果你经历疲劳可能更容易做。

按摩

触摸带来救济

每天按摩腹部只需5分钟，可以帮助缓解月经来潮。 按摩可以促进血液流动。 含有鼠尾草，薰衣草和马郁兰等精油的按摩霜对身体有额外的好处。 这些油含有许多人报告的化合物，有助于缓解疼痛和缓解痛经。

植物可以缓解疼痛

草药治疗

健康从业者可能会开草药来治疗女性的月经来潮。 黑升麻，抽筋树皮，姜黄和chasteberry是一些已经使用过的草药。 它们对缓解疼痛和减少炎症有效。 Chasteberry已在欧洲广泛用于治疗月经周期不规则，周期性乳房不适，经前期综合征（PMS）和功能性子宫出血。 确保您的医生了解您的所有医疗状况，药物和补充剂，因为草药不适合每个女性。 草药可能会干扰某些药物的作用或降低其有效性。

针灸和穴位按摩

到达点

针灸和针压法是东方疗法，可刺激皮肤上的某些触发点，从而在体内产生所需的效果。 这些疗法对包括月经来潮在内的各种医疗条件非常有效。 针灸师可以使用针头来减少女性的月经来潮。 从业者可以向您展示这些触发点的位置以及如何通过双手的压力刺激它们以获得类似的结果。 对拇指和食指之间的背部，腹部，脚部和肉质部位的关键点施加压力可以有效治疗疼痛。 最好的部分是，由于这些技术都是无毒的，您可以在出现症状时随时进行。 向医生询问带有图片的文章，这些图片可以帮助您学习如何对自己进行穴位按压。

工作你的核心

锻炼周期抽筋

对月经疼痛的简单家庭疗法是进行与核心接触的轻度运动。 在膝盖弯曲的同时躺在背上深呼吸。 瑜伽是另一种可以帮助患有原发性痛经的女性的运动。 在一项研究中，每周一次练习瑜伽60分钟，为期12周的年轻女性与没有做瑜伽的女性相比，月经窘迫和周期疼痛较少。 一些帮助女性在月经期间感觉更好的最佳姿势包括桥梁，工作人员姿势和束缚天使。 请合格的瑜伽教练向您展示这些职位。

驯服慢性睡眠问题

练习良好的睡眠卫生

睡眠质量对月经症状和许多健康状况有影响。 在一项研究中，与没有失眠的女性相比，失眠的女性报告了更严重的痛经，并且由于症状而更多地干扰日常活动。 练习良好的睡眠卫生，以防止月经疼痛症状。 这涉及每晚大约同一时间睡觉。 建立并坚持夜间常规，让身体发出睡眠时间的信号。 例行公事可能包括听舒缓的音乐，享受一杯茶或洗个热水澡等。 获得充足的睡眠以促进整体健康将帮助您管理与月经周期相关的每月症状。

更多睡眠提示

睡前避免使用电视，智能手机，电脑和其他屏幕来帮助您放松。 在您的期间，您可能会感觉更舒适地睡在不同的位置。 在您的时期之前的日子里要特别注意睡眠卫生。

沐浴舒缓疼痛

只需添加气泡

温水浴可能是缓解疼痛和放松紧张肌肉所需要的。 首先添加一些豪华泡泡浴或芳香精油。 阅读您最喜欢的书籍或杂志，以帮助消除压力和紧张。 晚上洗澡是一项很棒的活动，可以帮助你减少睡眠和睡眠。 如果你不是洗澡的人，温水淋浴可以产生类似的好处，减少骨盆疼痛和其他症状。

寻求医疗指导

治疗可以量身定制

如果家庭疗法和其他干预措施不足以控制您的症状，是时候去看医生了。 您的医生可以检查您的激素水平，并可能开出避孕药或其他治疗痛经的药物。 让您的医生了解您的症状，特别是它们如何导致睡眠不足或干扰日常功能。 全面了解您的病史将帮助您的医生为您提供最佳治疗方案。 每年进行健康检查对每个人都是一个好主意。

避孕药

一些医生可能会为患有月经来潮疼痛的女性开具激素避孕药或补丁。 药物可以帮助调节月经周期并减轻疼痛。 激素分娩控制有助于预防怀孕，并可能有助于子宫内膜异位症等子宫内膜异位症（如果存在）。 子宫内膜异位症和其他与女性生殖器官相关的疾病可能导致继发性痛经。 这种类型往往在月度周期中提前开始，并且比典型的痉挛持续时间更长。 确保您的医生了解您的整个健康史以及您的所有医疗状况，因为避孕药可能不适合每个女性。 这种节育措施可以防止排卵。 它还可以防止子宫内膜变得像正常月度荷尔蒙波动时一样厚。 许多服用避孕药的女性不会经历月经出血或比平时轻得多的月经。