14种最常见的疲劳原因

疲劳原因1：没有足够的睡眠

睡眠不足会导致疲劳，并可能对您的整体健康和福祉产生负面影响。

每晚瞄准七到八个小时的睡眠。 每天晚上同时上床睡觉，每天早晨在同一时间醒来，让自己按计划进行。 确保你的床垫舒适，房间足够黑暗和凉爽，你的手机和电视关闭。 如果您在改变睡眠环境后仍无法入睡，请咨询医生以排除睡眠障碍。

疲劳原因2：睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是一种严重的睡眠障碍，患者在睡眠期间短暂停止呼吸。 大多数人都不知道这种情况正在发生，但它可能导致大声打鼾和白天疲劳。

超重，吸烟和饮酒都会使睡眠呼吸暂停的症状恶化。 如果你超重，戒烟，并避免酒精减肥。 您的医生也可能会开CPAP设备，这有助于在睡觉时保持呼吸道畅通。

疲劳原因3：没有足够的燃料

你吃什么（或不吃东西）会影响你做多少或不睡觉。 吃不饱，或吃不营养的食物会导致疲劳。 如果您吃的食物会导致血糖飙升，那么一旦糖分下降，您就会感到疲惫。

均衡饮食，配以水果，蔬菜，全谷物和蛋白质。 避免或限制高糖和高脂肪的垃圾食品。

疲劳原因4：贫血

缺铁性贫血是女性疲劳的常见原因。 红细胞（如图）在全身携带氧气，铁是这些细胞的主要成分。 没有足够的铁，你的身体可能无法获得能量所需的氧气。 经历大量月经或怀孕的女性患缺铁性贫血的风险较高。

如果由于缺铁导致贫血，您可以通过饮食补充身体的铁。 富含铁的食物包括肉类，豆类，豆腐，土豆，西兰花，坚果，富含铁的谷物和糙米。 如果您认为需要补充铁剂以确定适当的剂量，请咨询您的医生。

疲劳原因5：抑郁症

抑郁会导致悲伤和焦虑，但也会导致身体症状，包括疲劳，失眠，疼痛和疼痛。

如果您或您关心的人情绪低落，请就医。 如果没有治疗，抑郁症可能无法消退，并且有许多治疗方法，包括可以帮助解决症状的治疗和药物治疗。

疲劳原因6：甲状腺功能减退症

甲状腺是一种调节新陈代谢的腺体，或者身体将燃料转化为能量以便身体功能的速度。 甲状腺功能减退（甲状腺机能减退）导致疲劳，抑郁和体重增加。

验血可以确认一个人是否患有甲状腺功能减退症。 好消息是，这种情况通常对替代甲状腺激素反应良好。

疲劳原因没有。 7：咖啡因过载

大多数人服用咖啡因来帮助他们振作起来。 适度地，咖啡因确实提高了警觉性和能量。 然而，过多的咖啡因会导致抖动，心率加快或心悸，高血压，焦虑和失眠。 此外，咖啡因消失后，使用者可能会“崩溃”并感到疲惫。

如果你喝了很多含有咖啡因的咖啡，茶或可乐，或者服用含有咖啡因的药物，你需要逐渐戒掉这些饮料，补品或药物。 如果你突然完全消除咖啡因，你可能会出现戒断症状，​​所以慢慢开始。 首先，每天开始饮用更多的水和更少的含咖啡因的饮料。

疲劳原因8：隐藏的UTI

尿路感染（UTI）的常见症状包括排尿时疼痛或灼热，或者紧急或经常小便的感觉或需要。 但是，UTI也会导致疲劳和虚弱。

如果您怀疑是UTI，请去看医生。 UTI的常用治疗方法是抗生素治疗，可在一到两周内治愈病情，缓解疲劳和其他症状。

疲劳原因9：糖尿病

糖尿病可引起高血糖或低血糖的疲劳。 当你的糖含量很高时，它们会留在血液中而不是被用作能量，这会让你感到疲惫。 低血糖（葡萄糖）意味着您可能没有足够的能量燃料，也会导致疲劳。

如果您是糖尿病患者，治疗您的疾病非常重要。 您的医生通常会建议改变生活方式，包括饮食和运动。 您也可能会使用胰岛素或其他糖尿病药物来帮助您控制血糖水平。

疲劳原因No 10：脱水

我们都知道水解渴，但你知道缺乏它会让你疲惫吗？ 当你感到口渴时，你已经脱水了。

虽然任何液体都有助于保湿，但水是最好的选择。 它不含糖，卡路里和咖啡因。 大多数专家建议每天约8杯，但如果你在温暖的环境中锻炼或生活或工作，你可能需要更多。 如果你的水分充足，你的尿液就会变成透明或淡黄色。 如果它更暗，您可能需要更多的液体。

疲劳原因11：心脏病

您是否发现自己因购物，清洁或爬楼梯等日常活动而疲惫不堪？ 当心脏不能将血液泵送到身体的所有组织时，它会通过从四肢转移血液而不是将血液输送到重要器官来节省资源。 这可能会导致疲劳，并可能是心脏病的征兆。

心脏病是一种严重的疾病，需要治疗，所以请告诉医生。 生活方式的改变（例如，饮食和运动），药物治疗和物理治疗可以帮助您控制心脏病并帮助您重新做自己喜欢的事情。

疲劳原因第12号：转移工作睡眠障碍

轮班工作会对您身体的24小时内部时钟或昼夜节律造成严重破坏。 当你工作夜班或轮班时，你的身体不知道什么时候醒着，什么时候睡觉，这会导致疲劳。

日光通常是清醒的暗示。 如果您必须在白天睡觉，请尽量让您的睡眠区尽可能地保持黑暗，凉爽和安静。 如果你必须在晚上工作，请保持工作场所明亮。 尝试连续工作夜班，避免频繁轮班。 远离咖啡因，并在休息日尽可能保持定期的睡眠唤醒时间表。

疲劳原因第13号：食物过敏

食物过敏会导致疲劳。 某些食物可能导致慢性疲劳。 如果在吃某些食物后感到困倦，可能会对食物不耐受。

了解您是否对某种食物敏感或不耐受的最佳方法是消除饮食。 消除可疑食物，看看你的能量水平是否有所改善。 如果你重新引入食物和疲劳恢复，食物可能是原因。 与您的医生讨论消除饮食的最佳方法。

疲劳原因没有。 14：慢性疲劳综合征（CFS）和纤维肌痛

慢性疲劳综合症和纤维肌痛是可导致持续的，无法解释的疲劳，干扰日常活动超过六个月的情况。

这两种情况都是慢性的，没有一种适合所有人的治疗方法，但生活方式的改变往往有助于缓解一些疲劳症状。 策略包括良好的睡眠习惯（限制咖啡因，保持卧室黑暗和安静），放松技巧，轻度运动，自我踱步和均衡饮食。

快速修复轻度疲劳

我们中的一些人只是厌倦了没有医疗事业。 好消息是运动可能会给我们带来提振。 研究一致表明，经常锻炼的人比不锻炼的人感觉疲劳。 当运动能量保持在低到中度的运动范围，如步行，瑜伽或耐光训练，以对抗疲劳。